Kan de P90X werken als ik me niet aan het maaltijdplan houd?

P90X is een extreme trainingsroutine, aangevoerd door fitnessberoemdheid Tony Horton, en wereldwijd gebruikt om vet te verbranden en spiertonus op te bouwen. Het systeem bestaat voornamelijk uit 12 dvd-workouts van 60 tot 90 minuten, die vijf tot zeven dagen per week worden uitgevoerd, afhankelijk van het schema dat u kiest. Het P90X-systeem bevat ook een dieetplan, wat wordt aanbevolen om de resultaten te helpen verbeteren. U kunt ervoor kiezen om dit dieet te volgen of een eigen gezond dieetplan te maken.

Video van de dag

Krachttraining

Veel van de gunstige resultaten die u ziet van P90X komen niet uit het dieet, maar uit de krachttraining oefeningen in de dvd's. P90X is ontworpen om op elk van de belangrijkste spiergroepen in uw lichaam te richten, waarbij elke dvd op een ander gebied is gericht. De oefeningen in de dvd's worden achter elkaar uitgevoerd om de spiergroei te bevorderen en spierverwarring te gebruiken. Sommige van de krachttraining-dvd's in het programma bevatten 'Borst, schouders en triceps', 'Rug en biceps', 'Benen en rug', 'Ab Ripper', 'Schouders en armen' en 'Borst en rug'.

Aerobic Exercise

P90X werkt ook door de toevoeging van aerobe oefeningen om de calorieën te helpen verbranden die nodig zijn om het vetgehalte in uw lichaam te verminderen. Elke dvd biedt enige vorm van aërobe oefening, inclusief de opwarmingsactiviteiten die worden uitgevoerd voordat je de primaire oefeningen van de video instelt. P90X biedt ook verschillende dvd's die meer specifiek zijn voor aerobics, waaronder "Aerobic X", "Plyometrics" en "Kenpo X."

Basisinformatie over voeding

Je kunt nog steeds resultaten zien met P90X als je ervoor kiest om het maaltijdplan niet te gebruiken, maar het is belangrijk om te begrijpen dat om resultaten te zien, je nog steeds een gezond eetplan moet volgen van je eigen. Als u P90X traint voor gewichtsverlies, betekent dit dat u ervoor zorgt dat u meer calorieën verbrandt dan dat u via uw dieet binnenkrijgt, waardoor u een calorietekort krijgt. Wanneer u P90X meer gebruikt voor spiergroei, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat u een gezonde hoeveelheid eiwit opneemt, terwijl u uw calorie-inname regelt om gewichtstoename door vet in plaats van spieren te voorkomen.

Voedsel om te overwegen

Als u het maaltijdplan P90X wilt vervangen door een eigen plan, is het belangrijk om een ​​breed scala aan voedingsmiddelen te kiezen die voldoen aan elk van de verschillende behoeften aan macronutriënten die uw lichaam nodig heeft. Eiwitten zijn een van de meest essentiële macronutriënten in het P90X-systeem vanwege de enorme hoeveelheid werk die uw spieren tijdens het programma doen. Je hebt eiwitten nodig om beschadigd spierweefsel te genezen en de kracht van spiervezels op te bouwen. Kies mager eiwitten zoals pluimvee of vis, evenals plantaardige eiwitten zoals soja. Koolhydraten zijn ook essentieel omdat ze de belangrijkste energiebron van je lichaam zijn.Kies complexe koolhydraten die boordevol vezels en vitamines zitten, zoals volle granen, fruit en groenten. Vetten zijn ook belangrijk voor de gezondheid van de cellen en om uw lichaam te helpen bepaalde vitaminen te absorberen. Kies voedingsmiddelen die hoger zijn in onverzadigde vetten zoals olijfolie en vermijd voedingsmiddelen met verzadigd vet, zoals vet vlees, of transvetten, die in veel bewerkte voedingsmiddelen zitten.