Kunnen sit-ups ernstige pijnen in de maag veroorzaken?

Sit-ups zijn een effectieve oefening om Versterk en toon je buikspieren, maar de stress die ze op je spieren en het spijsverteringsstelsel zetten kan pijn veroorzaken. Ernstige pijn kan wijzen op problemen zoals krampen, een gespannen spier en problemen met uw maag en darmen. In sommige gevallen kunnen zelfzorgmaatregelen de pijn verhelpen, maar als de pijn bijzonder ernstig is of na één tot twee dagen niet beter wordt, zoek dan medische hulp.

Video van de dag

Oorzaken

Als u uzelf overbelast tijdens het uitvoeren van sit-ups, kan dit een lichte scheur in de spieren veroorzaken, ook wel buikspanning genoemd. Spiervermoeidheid kan er ook voor zorgen dat je buikspieren onvrijwillig en met grote kracht samentrekken, met kramp als gevolg. Krampen kunnen ook worden veroorzaakt door uitdroging, verstoringen van de elektrolytenbalans en niet opwarmen en strekken voordat sit-ups worden uitgevoerd. Te veel eten voordat je sit-ups doet of voedsel of stoffen gebruikt die je darmkanaal irriteren of die moeilijk te verteren zijn, kan ook hevige pijn veroorzaken. In sommige gevallen kunnen sit-ups een onderliggend gastro-intestinaal probleem verergeren, zoals een maagzweer.

Symptomen

Een ernstige buikspanning wordt gekenmerkt door pijn bij de eerste scheuring die nadien ongemak of lichte pijn veroorzaakt. U kunt ook stijfheid, verhoogde pijn bij beweging, pijn bij palpatie van het gebied en in ernstige gevallen, zwelling en blauwe plekken voelen. Een ernstige spierkramp is meestal een scherpe, stekende pijn die enkele seconden aanhoudt, hoewel deze in sommige gevallen minuten kan duren. Ernstige krampen kunnen uw spieren pijnlijk en gevoelig maken. De pijn van spijsverteringsproblemen is vaak koliekachtig, wat betekent dat het komt en gaat. Naast pijn kunt u ook gas, een opgeblazen gevoel, oprispingen, misselijkheid, indigestie, diarree of braken ervaren.

Behandeling

Neem contact op met uw arts om de diagnose te stellen als u vermoedt dat u in de buik zit. In de tussentijd kunnen stammen worden behandeld door rust en ijs het getroffen gebied gedurende 15 tot 20 minuten elke drie tot vier uur. Krampen in de spieren verdwijnen meestal vanzelf, maar als u de aangedane spier pakt en masseert, kunt u uw buikspieren strekken en meer ernstige krampen voorkomen. Ernstige pijn als gevolg van problemen met de spijsvertering wordt vaak veroorzaakt door een opeenhoping van gas, dus het hebben van een stoelgang kan verlichting bieden. Masseren van je maag kan ook helpen. Als de pijn niet beter wordt na zelfzorgmaatregelen, raadpleeg dan uw arts. Zoek onmiddellijk medische hulp als de pijn bijzonder ernstig is of gepaard gaat met koorts, bloed in de ontlasting, kortademigheid of ernstige vermoeidheid.

Preventie

Neem stappen voor en na sit-ups om ernstige pijn te voorkomen.Opwarmen voor het doen van sit-ups, en voorzichtig je spieren strekken na je warming-up en na de sit-ups. Vermijd jezelf tot het punt van spiervermoeidheid te duwen en raadpleeg een gecertificeerde trainer die je de juiste vorm kan leren. Eet een volledige maaltijd, niet minder dan twee uur voordat u sit-ups doet, en vermijd het nuttigen van probleemvoedingen of -substanties, waaronder cafeïne, hoge doses vitamine C, alcohol, koolzuurhoudende dranken en voedingsmiddelen met veel suiker, vezels of vet. Mogelijk moet u experimenteren door ook andere voedingsmiddelen of stoffen te verwijderen. Zorg ervoor dat u voldoende elektrolyten in uw dieet krijgt door voldoende voedsel met veel voedingsstoffen te consumeren.