Kan 30 minuten lang elke dag op een loopband lopen om buikvet te verbranden?

Wandelen op de loopband is een eenvoudige, handige manier om uw dagelijkse dosis lichaamsbeweging te krijgen en wat overtollige kilo's kwijt te raken. Matige intensiteitsoefeningen zoals lopen zullen op zich geen snel resultaat opleveren, maar na verloop van tijd kun je verwachten dat je gewicht van je lichaam, inclusief je buik, afwerpt, als je deze eenvoudige oefening toevoegt aan je routine.

Video van de dag

De mythe van puntverkleining

Het zou leuk zijn als je gewicht zou kunnen verliezen van een specifiek deel van je lichaam, zoals je buik. Maar helaas is het niet mogelijk om te spotten te verminderen. Maar elke oefening die calorieën verbrandt, helpt vet te verbranden. Precies waar je dit vet verbrandt, is een kwestie van je persoonlijke genetica. Voor veel mensen is de buik de laatste plaats waar vet zal blijven bij het afvallen. Na verloop van tijd verlies je echter het vet uit je buik als je je fysieke activiteit verhoogt.

Calorieën voor gewichtsverlies

Om één pond vet te verliezen, moet je 3, 500 overtollige calorieën verbranden. Natuurlijk wil je dit niet allemaal tegelijk doen. Een veilig calorietekort is in het gebied van 500 tot 1, 000 calorieën per dag. In dit tempo verliest u ongeveer 1 tot 2 pond per week. Hoewel dit enige tijd kan duren als je veel te verliezen gewicht hebt, heb je meer kans om het gewicht weg te houden dan wanneer je snel het gewicht verliest.

Gewichtsverlies bij het lopen

Volgens Harvard Health Publications verbrandt een wandeling van 30 km / u gedurende 30 minuten ongeveer 135 calorieën als u 125 pond weegt. In dit tempo zou je in ongeveer 28 dagen een pond vet verliezen. Als u 185 pond weegt, verbrandt u ongeveer 200 calorieën in 30 minuten. Dat komt neer op ongeveer een pond vet verloren elke 18 dagen. Om uw gewichtsverlies te verhogen, kunt u uw calorie-inname verminderen om een ​​calorietekort van 500 tot 1 000 calorieën per dag te bereiken.

Wandelaanbevelingen

Volgens het American College of Sports Medicine (ACSM) levert het krijgen van 150 tot 250 minuten gematigde lichaamsbeweging, zoals lopen, per week slechts een bescheiden gewichtsverlies op. Het lopen van 30 minuten per dag valt in dit bereik, waardoor je 210 wekelijkse trainingsminuten krijgt. Voor klinisch significante gewichtsverliesresultaten, adviseert de ACSM om meer dan 250 minuten matige intensiteit aerobics per week te krijgen. Dat komt neer op ongeveer 37 minuten of meer lopen per dag.