Kun je je borsten verkleinen met oefenen zonder spiermassa op te bouwen?

Uw borstomvang wordt bepaald door uw genetica en uw percentage lichaamsvet. Een goed afgerond oefenprogramma omvat oefeningen voor krachttraining samen met aerobe oefeningen. Als u zich zorgen maakt over het krijgen van omvangrijke spieren en uw spierweefsel eenvoudig wilt kloppen, terwijl u ook kleinere borsten krijgt, vermijd dan het opheffen van zware gewichten en concentreer u op vetverbrandingsoefeningen.

Video van de dag

Stap 1

Voer een lichte en hoge repetitietraining uit wanneer u gewichten optilt. Deze vorm van training verbetert je spiertonus en uithoudingsvermogen zonder de spieromvang te vergroten. Gebruik handgewichten en voer oefeningen uit, zoals de bankdrukken en fly-ups, waarmee u eenvoudig 12 tot 15 herhalingen kunt voltooien. De laatste twee of drie herhalingen moeten uitdagender maar niet onmogelijk zijn.

Stap 2

Train 's ochtends voor het ontbijt. Volgens Gretchen Reynolds, gezondheidsschrijver voor "The New York Times", werkt vóór het ontbijt tot meer gewichtsverlies. Eet binnen een uur na je training om je lichaam bij te tanken.

Stap 3

Voer aërobe oefening uit na het heffen van gewichten. Het duurt minstens 15 minuten voordat je lichaam begint met het verbranden van lichaamsvet. Dit kan leiden tot meer gewichtsverlies en uw borstomvang sneller verminderen.

Stap 4

Voer minimaal vijfentwintig minuten gestabiliseerde aërobe training vijf tot zeven keer per week uit. Kies een aerobe oefening, zoals hardlopen of de elliptische trainer, en werk met een matig snel tempo gedurende de hele duur van de training.

Stap 5

Voltooi aërobe intervaltraining op de dagen waarop u geen gestage gestimuleerde aerobicsoefeningen uitvoert. Intervaltraining verbrandt meer calorieën dan activiteit met een matige snelheid, maar is te fysiek belastend om meer dan drie keer per week te presteren. Wissel af tussen een zeer snel interval van de aërobe oefening die u kiest en een rustmoment van maximaal 25 minuten. Voer de snelle intervallen uit gedurende 30 tot 60 seconden. Het rustinterval moet twee keer zo lang zijn als het snelle interval.

Waarschuwingen

• Praat met uw arts voordat u een nieuw fitnessprogramma start.