Kun je lichaamsvet verliezen zonder cardio?

Om lichaamsvet te verliezen, moet je meer calorieën verbranden dan je verbruikt. Afgezien van gezond eten, is actief zijn zo belangrijk als mogelijk gewicht verliezen. Hoewel cardio effectief is in het verbranden van calorieën, kan je lichaam ook calorieën verbranden door krachttraining, gymnastiekoefeningen en dagelijkse activiteiten. Zonder cardio moet je je dagelijkse taken en oefeningen richten op het activeren van spieren en zoveel mogelijk bewegen om de calorieën te verbranden die nodig zijn voor gewichtsverlies.

Video van de dag

Gewichttraining en spieren

Spieren worden gemaakt van actief weefsel en verbranden meer calorieën dan vetweefsel, zelfs als u in rust bent. Hoe meer spieren je hebt, hoe meer calorieën je lichaam nodig heeft om een ​​bepaalde activiteit uit te voeren. De beweging en de uitdagingen die op spieren worden gesteld wanneer je gewichten opheft, verbranden ook calorieën, en hoe meer spieren tegelijkertijd worden gebruikt, verhoogt de calorieverbranding.

Calisthenics kunnen calorieën verbranden

Net zoals de manier waarop gewichtheffen werkt, verbranden calisthenics calorieën door de doelspieren uit te dagen. Sommige calisthenics zijn aëroob van aard, wat kan resulteren in extra calorieverbranding. Veel gymnastieklessen maken gebruik van meerdere spiergroepen en het gebruik van meer spieren betekent meer calorieën verbranden en uw vermogen om lichaamsvet te verliezen vergroten. Zweten verbrandt ook calorieën, dus probeer wat calisthenics buiten in de zomerse hitte om nog meer te verbranden. Extra cardiovasculaire activiteit is nodig om bloed naar de huid te pompen, zodat zweet het lichaam kan koelen, wat resulteert in een extra calorie verbranding.

Dagelijkse activiteiten

Elke beweging die uw lichaam maakt, verbrandt calorieën, zelfs als u niet buiten adem bent als u klaar bent. De trap nemen in plaats van de lift, je auto achter in de parkeerplaats parkeren en de rest van de weg lopen, staan ​​terwijl je televisie kijkt of aan het pacen bent terwijl je aan de telefoon praat, allemaal geweldige manieren om een ​​paar extra calorieën te verbranden zonder te doen cardio.

Tips en veiligheid

Door te trainen verbrandt u de calorieën die u binnenkrijgt, maar gezond eten kan de calorieën die u heeft beperken en het gemakkelijker maken om lichaamsvet te verliezen. Eet toch voldoende calorieën om gezond te blijven. Altijd opwarmen voordat je aan het trainen bent, en stretchen na je training. Blijf gehydrateerd, vooral als je besluit om in de zomer buiten te sporten, en als je duizelig of duizelig wordt, neem dan een pauze of stop met trainen.