Kan je afvallen met een 40 minuten durende loopbandtraining?

Je zult niet verliezen een duidelijke hoeveelheid gewicht na slechts 40 minuten lopen of rennen op een loopband, deze oefening meerdere keren door de week doen - samen met het snijden van je calorie-inname - kan je helpen om een ​​slanker lichaam te bouwen. Door te trainen op een loopband, kunt u zelfs de tijd doorbrengen met het inhalen van uw favoriete televisieprogramma.

Video van de dag

Verhoog uw snelheid voor een sneller branden

Een looptraining van 40 minuten, ongeacht uw tempo, helpt u waarschijnlijk honderden calorieën te verbranden. Hoe sneller je beweegt, hoe meer calorieën je verbrandt. Een persoon van 160 pond, merkt HealthStatus, verbrandt 211 calorieën tijdens een wandeling van 40 minuten bij 3 mph en 250 calorieën tijdens een wandeling van 40 minuten bij 4 mph. Hardlopen verbrandt meer calorieën. Tijdens runs van 40 minuten bij 6 en 7 mph verbrandt dezelfde persoon respectievelijk 486 en 557 calorieën.

Bekijk uw calorieën

Om af te vallen, is het noodzakelijk om meer calorieën te verbranden dan u verbruikt. Als u dus een ongezond en caloriearm dieet gebruikt, leidt uw loopbandtraining niet tot gewichtsverlies. Als u regelmatig oefent en let op wat u eet, is het mogelijk om op lange termijn succesvol af te vallen. Een redelijk doel voor gewichtsverlies is een pond per week, wat betekent dat je 3, 500 calorieën moet verbranden dan je verbruikt.

Maak voldoende tijd voor resultaten

De intensiteit waarmee u liever hardloopt of op de loopband loopt, heeft invloed op de tijd die u per week moet besteden aan het bevorderen van gewichtsverlies. Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services beveelt 300 minuten matige lichaamsbeweging of 150 minuten krachtige training per week aan als u gewicht wilt verliezen. De Centers for Disease Control and Prevention constateren dat lopen een gematigde activiteit is terwijl hardlopen een krachtige activiteit is.

Creëer uw ideale workout

Hoewel u graag buiten traint, zult u merken dat er verschillende voordelen zijn voor het trainen op een loopband. Niet alleen kun je slecht weer voorkomen, je krijgt ook de kans om je workout volledig aan te passen door de loopbandinstellingen dienovereenkomstig aan te passen. Voor een snellere verbranding van calorieën, verhoogt u uw snelheid of verhoogt u de helling van de machine. Voor een gevarieerde workout, neem intervallen op van hardlopen en lopen. Sommige loopbanden kunnen uw hartslag volgen, wat handig is voor degenen die willen trainen met bepaalde percentages van hun maximale hartslag.