Contra-indicaties van sommige yogahoudingen terwijl het

Het Amerikaanse congres van verloskundigen en gynaecologen beveelt aan dat gezonde zwangere vrouwen de meeste dagen van de week gedurende minstens 30 minuten trainen om de algehele gezondheid en welzijn. Gezondheidsorganisaties zoals de American Pregnancy Association pleiten voor yoga als een stressverlichtend, lichaamsvriendelijk middel van lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap. De meeste fysieke activiteiten moeten worden aangepast om rekening te houden met de fysieke en fysiologische veranderingen tijdens de zwangerschap, en veel traditionele yogahoudingen kunnen gemakkelijk worden aangepast met rekwisieten en dekens. Bepaalde poses moeten echter worden vermeden voor de veiligheid van moeder en foetus.

Video van de dag

omgekeerde poses

omgekeerde poses zoals hoofdstanden, handstanden en schoudersteunen, die het hoofd onder het hart plaatsen, moeten tijdens de zwangerschap worden vermeden. Deze positionering zorgt voor een verminderde bloedcirculatie naar de baarmoeder en de ontwikkeling van de foetus. Het oefenen van inversies kan soms duizeligheid of flauwvallen veroorzaken bij de algemene bevolking, en omdat zwangere vrouwen de neiging hebben om een ​​lagere bloeddruk te ervaren, illustreert dit een andere reden om deze houdingen te vermijden.

Rugbochten

Omdat rugbuigende poses zoals een opwaarts gerichte boog of een opwaarts gerichte hond ontworpen zijn om de buik uit te rekken en uit te zetten, moeten deze worden geëlimineerd uit de yoga van een zwangere vrouw repertoire indien toegepast zonder aanpassing. Deze houdingen comprimeren de buikstreek en kunnen de spieren overbelasten en de spieren beschadigen door de effecten van het hormoon relaxine, waardoor alle lichaamsweefsels hyper-mobiel worden tijdens de zwangerschap.

Prone Poses

Om de zich ontwikkelende foetus te beschermen, mogen vrouwen geen poses beoefenen die hen in een buikligging plaatsen. Poses zoals cobra, booghouding of sprinkhaan - waarbij het grootste deel van het lichaamsgewicht gecentreerd is op de buik - moeten na het eerste trimester worden vermeden, of eerder als zwangere vrouwen enig ongemak voelen bij het poseren.

Rugliggend Poses

In een overzicht van literatuur met betrekking tot lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap, Drs. Thomas Wang en Barbara Apgar merken op dat elke oefening die in rugligging wordt uitgevoerd, na het eerste trimester gecontra-indiceerd is. Deze positionering hangt samen met een verminderde hartproductie in de moeder, die op zijn beurt de bloedtoevoer naar de foetus vermindert. Alle houdingen die traditioneel op de rug worden beoefend, zoals de hand-tot-grote teenhouding, of de rustende pose shavasana, kunnen worden aangepast door ze opzij te rollen.

Twists

Yoga-houdingen die de wervelkolom draaien, zijn kalmerende en helpen de spanningen in de rug te verlichten, wat een veel voorkomende klacht tijdens de zwangerschap is. Echter, elke traditionele draaiende houding, zoals de zittende Marychiasana of de staande draaiende driehoekspositie die ervoor zorgen dat de wervelkolom op grote schaal draait en de buik samengedrukt mag niet tijdens de zwangerschap zonder aanpassing worden beoefend.