Doet elke dag push-ups met toonarmen?

je bezoekt de sportschool meerdere keren per week of streeft ernaar om een ​​sterk lichaam te bouwen door thuis uit te werken, push-ups zijn een ideale oefening om mee te nemen in je fitnessroutine. Deze lichaamsgewichtoefening richt niet op uw armen, maar kan armspieren en een aantal andere spieren in uw lichaam versterken. Als u de oefening dagelijks uitvoert, is er echter niet genoeg hersteltijd voor uw spieren.

Video van de dag

Push-ups voor kracht

Push-ups richten zich op de grote spieren van de borstspier in uw borst en zijn een effectieve manier om sterke borstspieren te bouwen zonder gewichten te gebruiken. Ze vereisen ook de betrokkenheid van andere spieren, inclusief de biceps en triceps, die respectievelijk aan de voor- en achterzijde van je bovenarmen worden aangetroffen. Als zodanig kan het uitvoeren van deze oefening uw armen na verloop van tijd versterken en versterken. De exacte tijdsduur voordat u tekenen van spierontwikkeling zult zien, is afhankelijk van hoe vaak u push-ups en de lengte en intensiteit van de training uitvoert.

Daily is Too Much

Het is gemakkelijk om te denken dat het dagelijks uitvoeren van push-ups zal leiden tot snellere spiergroei, maar de American Council on Exercise of ACE waarschuwt te vaak voor krachttraining. Om je spieren de vruchten van oefening te laten plukken, moeten ze de tijd hebben om te herstellen tussen de trainingen door. ACE adviseert ten minste twee krachttrainingssessies per week, maar adviseert twee dagen hersteltijd tussen de trainingen te nemen. Je krachttraining moet niet alleen push-ups omvatten; versterk altijd elke spiergroep.

Pas op voor overtraining

Aangezien het niet ideaal is om dagelijks push-ups uit te voeren, kunt u uw workout zo gunstig mogelijk afstemmen. ACE suggereert acht tot twaalf herhalingen van elke oefening waarbij je je spieren traint tot vermoeidheid. In plaats van te proberen je herhalingen te vergroten, concentreer je je op het gebruik van de juiste vorm. Om deze oefening correct uit te voeren, ga op je voorpoot op de grond liggen, buig je armen en druk je handpalmen tegen de grond naast je schouders. Span je kernspieren aan en strek je armen totdat je gewicht op je handen en tenen zit. Buig langzaam je armen om je borst op de grond te laten zakken om je eerste vertegenwoordiger te maken. Herhaal de oefening voor drie sets van 10 herhalingen. Gewrichts- en spierpijn zijn tekenen dat je overtraind bent. Als je lichaam pijn heeft, neem dan meer dan twee dagen om te herstellen.

Een inkeping maken

Als u begint met het vinden van push-ups, stelt u niet dezelfde uitdaging voor die u ooit hebt gehad, kunt u de weerstand van de oefening eenvoudig vergroten om uw spieren verder te versterken. Uitdagende variaties zijn gewogen push-ups, waarbij u een gewichtsplaat op uw rug plaatst en push-ups weigert, die u uitvoert met uw voeten hoog op een bank.Met variaties kunt u elke rep maximaliseren in plaats van meer herhalingen van standaard push-ups uit te voeren. Uiteindelijk kunt u zich ontwikkelen tot uitdagende plyometrische variaties, zoals klapdrukken.