Wordt Zwemmen de quadriceps versterkt?
Inhoudsopgave:
De voordelen voor het hele lichaam van zwemmen zijn slechts een reden waarom de sport in de top vijf van meest populaire sporten in de VS is, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Omdat watertrappelen kracht en kracht vereist, heeft het niet veel invloed op je gewrichten. Zwemmen om te oefenen kan helpen de spieren van de quadriceps te bouwen.
Video van de dag
Houd er echter rekening mee dat zwemmen niet zo effectief is voor krachtopbouw als krachttraining is. Als je echt geïnteresseerd bent in het opbouwen van je beenspieren, combineer dan het zwemmen met oefeningen zoals squats en lunges, die je quads richten.
Lees meer: Hoe houdt zwemmen je fit
De quads
De quadriceps zijn een groep spieren langs de voorkant van je dijen. Ze omvatten uw rectus femoris, vastus intermedius, vastus medialis en vastus lateralis. Met deze spieren kun je je knie strekken, je heupen buigen en vrij rondlopen. Het versterken en versterken van deze spiergroep komt ten goede aan je uiterlijk en fitnessniveau, zodat je er leuk uit kunt zien in je korte broek en tegelijk de trap op kunt.
Mix it Up
Je zult wat werk in het water moeten doen om je quadricepsspieren te bouwen; drijven op een vlot of zweven in een buis, zullen het niet snijden. Zwemmende rondes verbranden calorieën - ongeveer 744 per uur bij een persoon van 155 pond volgens Harvard Health - en verhoogt uw cardiovasculaire conditie.
Verschillende slagen, waaronder de rugslag, vlinder en kruipen, werken ook de quadriceps door je te dwingen tegen het water te trappen en het van je lichaam te duwen om een voorwaartse of achterwaartse beweging te bereiken. Omdat deze bewegingen het gebruik van je armen vereisen, kun je je echter beter richten op je quadriceps door een kickboard te gebruiken.
Stemmingsvoordelen
Het versterken van uw quadriceps is slechts een van de vele voordelen van zwemmen. Op water gebaseerde oefeningen verbeteren ook je mentale gezondheid en verminderen de symptomen die het gevolg zijn van chronische aandoeningen, zoals artritis en fibromyalgie. Het drijfvermogen van het water beschermt de gewrichten tegen schade die kan optreden bij andere activiteiten, zoals hardlopen of wandelen.
Overdrijf het
Hoewel zwemmen goed is voor de quadriceps, loopt u het risico uzelf te verwonden als u deze spieren te veel gebruikt. Pijn aan de voorkant van je dij is een goede indicator van een spiertrauma. Zwelling of blauwe plekken zijn andere waarschuwingen, die u onmiddellijk aan uw arts moet melden.
Om letsel te voorkomen, opwarmen voor het sporten en stretchen voor en na uw zwemsessies. Grijp je rechter enkel in je rechterhand en trek je voet naar je billen. Herhaal met de andere voet. Zodra een blessure optreedt, heeft u rust- en huismiddeltjes nodig om genezing te bevorderen en pijn te verminderen.Hoewel zwemmen verboden terrein kan zijn met een blessure, kan onderdompeling in water de zwelling helpen verminderen. Praat met uw arts over het juiste protocol.
Lees meer: Hoe te zwemmen om mijn taille te verliezen
