Eenvoudige Shaper-oefeningen
Inhoudsopgave:
De Easy Shaper is een oefeningsuitrusting die met een gevoerde metalen staaf met weerstandsbandjes trouwt om een lichtgewicht sportapparaat te creëren waarmee gebruikers weerstand, abs, cardio en pilates trainingen kunnen uitvoeren. Het wikkelen van de elastische banden rond de bar zorgt voor meer weerstand, het simuleren van meer gewicht - tot 66 pond, volgens de maker.
Video van de dag
De Easy Shaper is het best bekend om zijn vermogen om weerstandsoefeningen te maken, waaronder veel traditioneel gedaan met halters of halters. U kunt de spieren van het boven- en onderlichaam en de kern- / rompspieren werken.
Biceps Curls
Plaats de bar op uw schouders (niet uw nek) en wikkel het snoer twee of meer keer rond de bar, afhankelijk van de weerstand die u wenst. Trek langzaam de balk omhoog, houd dan een seconde vast aan de bovenkant van de rep of als je handen even met de schouders zijn. Laat de balk langzaam zakken totdat je armen niet helemaal recht zijn. Hierdoor voorkomt u dat de zwaartekracht de stang naar beneden trekt en moet u weerstand bieden aan de banden op de weg naar beneden om een betere training te krijgen. Herhaal de oefening tot je een lichte verbrander in je biceps voelt; voer vervolgens drie of vier herhalingen uit.
Leg Abduction / Adduction
Plaats de bar over je schouders nadat je de koorden hebt gewikkeld om de gewenste weerstand te verkrijgen. Je moet hier in het begin mee experimenteren. Staand met een goede houding en benen ongeveer zelfs met je schouders, beweeg je langzaam een voet van je zij totdat het been volledig is uitgestrekt, breng dan terug en weerstaat de zwaartekracht. Je mag een volledige reeks herhalingen doen met één been, dan van been wisselen, of je kunt benen afwisselen. Nadat je klaar bent met deze oefening, neem je de Easy Shaper van je schouders en draai je de balk één keer om, terwijl je de koorden kruist. Plaats de Easy Shaper-bar terug op uw schouders en herhaal de oefening. Het oversteken van de banden creëert de tegenovergestelde weerstand van de vorige oefening, waardoor je zowel het binnen- als het buitenbeen kunt werken.
Abdominal Crunch
Ga op de grond liggen en plaats de Easy Shaper boven je hoofd, op de grond, door je armen recht naar achteren te plaatsen. Om je startpositie voor deze oefening te vinden, til je je schouders van de grond, gebruik je je buik, in plaats van je rug- of nekspieren. Trek vanuit deze houding langzaam je knieën op naar je hoofd terwijl je je hoofd naar je knieën beweegt. Keer terug naar je startpositie, iets van de vloer. Probeer uw nek niet te buigen in een poging uzelf van de grond te trekken om nekbelasting te voorkomen. Probeer je schouders niet te gebruiken om jezelf omhoog te trekken om rugpijn te voorkomen.
Flyes
Plaats de Easy Shaper op de grond en ga op de bar staan om te voorkomen dat deze beweegt. Houd één koord in elke hand vast en wikkel de koorden om je hand om de gewenste weerstand te krijgen.Leg je armen recht naar beneden op je zij. Steek uw handen omhoog, met de handpalmen naar beneden, totdat ze loodrecht op uw schouders staan; Buig vervolgens uw ellebogen totdat uw vuisten elkaar raken voor uw neus. Beweeg je handen langzaam terug naar je zij.
