Oefeningen om een ​​betere hiphopdanser te zijn

Hiphopdansen is een uiterst uitdagende training voor je lichaam, waarbij veel verschillende soorten fysieke vermogens nodig zijn. Hoewel geen conditioneringsroutine echt een substituut kan zijn voor het daadwerkelijk beoefenen van je dans, kan het opnemen van bepaalde andere soorten oefeningen in een aanvullende routine je helpen ontwikkelen tot een sterkere en meer indrukwekkende danser.

Video van de dag

Kracht

Omdat hiphopdansen vereist dat je je eigen lichaamsgewicht soepel en gemakkelijk kunt beheersen, kan het erg nuttig zijn om krachttraining oefeningen met je lichaamsgewicht te doen. Push-ups en dips kunnen bijvoorbeeld helpen uw rug, borst en triceps te versterken. Sit-ups en beenophogingen kunnen helpen je heupen en buikspieren te versterken, terwijl squats en lunges kunnen helpen de benen te ontwikkelen. Omdat hiphop dansen kracht en balans vereist in je hele lichaam, moet je proberen om je hele lichaam te richten op je conditioneringsroutines.

Uithoudingsvermogen

Als hiphopdanser moet je niet alleen sterk genoeg zijn om een ​​bepaalde beweging uit te voeren, maar je moet ook voldoende gespierd uithoudingsvermogen hebben om posities te behouden als dat nodig is. Veel van dit uithoudingsvermogen komt uit je kern, inclusief je buik-, schuine en lage rugspieren; afhankelijk van de beweging worden echter ook andere spieren zoals die van je schouders aangetrokken. Een effectieve manier om dit uithoudingsvermogen te ontwikkelen, is door statische posities, zoals planken, bruggen en muren, zo lang mogelijk te houden.

Explosiviteit

Naast rauwe kracht en uithoudingsvermogen, moet je ook je explosiviteit ontwikkelen als je een betere hiphopdanser wilt worden. Explosiviteit verwijst naar je vermogen om heel snel, plotseling en beslissend te bewegen. Het simuleren van dergelijke plotselinge bewegingen in je conditioneringsroutine kan je helpen je explosiviteit te ontwikkelen. Oefeningen zoals boxsprongen - snel afdalen vanaf een platform - en klappende push-ups zijn beide goede voorbeelden, net als veel verschillende routines die worden uitgevoerd met weerstandsbanden.

Cardio

Elke fysieke activiteit van ongeveer twee minuten vereist cardiovasculaire conditionering; hip hop dansen valt zeker in deze categorie. Een traditionele oefening die het cardiovasculaire systeem ten goede komt, loopt. Intervals van sprinten zo snel als je kunt, vermengd met een licht tussendoor joggen om te herstellen - een fartlek genoemd - is het beste, omdat het helpt om de eisen aan je systeem tijdens het dansen te weerspiegelen. Deze methode helpt niet alleen bij het ontwikkelen van je cardio, maar bevordert ook het uithoudingsvermogen van de spieren.