Vijf voordelen van spieruithoudingsvermogen activiteit & training

Een regelmatig trainingsprogramma kan, in combinatie met een voedzaam dieet, uw inspanningen op het gebied van gezondheid, humeur en gewichtsverlies verbeteren. Er zijn veel verschillende vormen en soorten oefeningen, waaronder aerobe, anaërobe, krachttraining, flexibiliteit en balans. Spieruithoudingsoefening omvat elke spierversterkende activiteit die het uithoudingsvermogen van spieren vergroot, het vermogen om langere tijd lichaamsbeweging te verrichten. Cardiovasculaire oefeningen zoals hardlopen over lange afstanden, zwemmen en fietsen, evenals krachttraining met hoge herhalingen en verschillende spiergroepen tot vermoeidheid zijn voorbeelden van spieruithoudingsoefeningen. Raadpleeg uw arts die een nieuw bewegingsprogramma start.

Video van de dag

Gewichtscontrole

Spieruithoudingsoefeningen kunnen u helpen een gezond gewicht te behouden of gewicht te verliezen als onderdeel van een door artsen goedgekeurd dieetplan. Gewichtsverlies treedt op wanneer je lichaam meer calorieën verbrandt dan je aanneemt. Lichaamsbeweging verbrandt calorieën terwijl je met elke beweging energie verbruikt. Je metabolisme neemt ook toe met fysieke activiteit en blijft verhoogd, zelfs als je in rust bent - meer calorieën verbranden om gewicht te verliezen, ook als je niet actief bent.

Verhoogde energie

Duurtraining geeft u meer energie om beter te functioneren tijdens alledaagse activiteiten. Oefening verbetert het vermogen van het lichaam om normale functies uit te oefenen, inclusief die van het cardiovasculaire systeem, door essentiële voedingsstoffen en zuurstof naar de cellen en weefsels van het lichaam te transporteren. Verbeterde hart- en longfunctie resulteert in een verhoogde zuurstofcapaciteit en vermindert de belasting van het hart bij het pompen van bloed door het lichaam. Dagelijkse taken zoals trappen lopen, voorwerpen optillen en boodschappen doen worden gemakkelijker met regelmatige lichaamsbeweging.

Verbeterde stemming

Lichaamsbeweging kan uw stemming verbeteren en stress verminderen. Chemische stoffen en neurotransmitters - zoals endorfines, de zogenaamde 'feel-good chemicals' - komen vrij bij langdurige fysieke activiteit en dragen bij aan gevoelens van geluk en kalmte. Oefening kan je ook helpen om spanning en opgekropte negatieve energie gezonder te maken dan om boos te worden.

Verbeterde spiertonus

Lichaamsbeweging kan de spierkracht en -tint helpen verhogen. Uithoudingsvermogen oefening houdt in het uitvoeren van een activiteit voor een langere periode of voor vele herhalingen. Krachttraining met lichtere gewichten in een programma met weinig volume en hoge herhalingen verhoogt het uithoudingsvermogen van de spieren meer dan dat van de spiermassa. Je spieren worden sterker en zijn beter in staat om activiteiten voor een langere periode uit te voeren. Uithoudingsvermogen oefeningen helpen om de spieren te versterken in plaats van het creëren van grotere, omvangrijke spieren, die meer kenmerkend voortvloeien uit het tillen van zware gewichten voor een laag aantal herhalingen of uit sprinten in plaats van lange afstand lopen.

Verlaagde ziekterisico's

Lichamelijke activiteit helpt het risico op ernstige gezondheidsproblemen en -aandoeningen te verminderen. De Cleveland Clinic merkt op dat lichaamsbeweging kan helpen de symptomen van chronische obstructieve longziekte te verminderen, een longaandoening die de ademhaling bemoeilijkt, door zowel de cardiovasculaire functie als de longfunctie te verbeteren. Oefening helpt ook bij het verlagen van de bloeddruk, cholesterolgehalte in het bloed, het risico op diabetes, beroerte en hartziekten. Andere factoren kunnen echter ziekterisico's en preventie beïnvloeden. Het is daarom belangrijk dat u uw arts raadpleegt om een ​​plan te bespreken dat aan uw behoeften voldoet.