Depressief worden na het sporten

Normaal gesproken zou lichaamsbeweging je humeur moeten stimuleren en je energieker en klaar voor de rest van je dag laten voelen. Deze gevoelens komen grotendeels voor door het vrijkomen van "feel-good" -chemicaliën die endorfines worden genoemd en die door uw lichaam worden aangemaakt wanneer u traint. Endorfines dienen om uw perceptie van pijn te verminderen en uw humeur te verbeteren. Maar versla jezelf niet als je je depressief voelt na je training. Onderzoek in plaats daarvan wat er binnen gebeurt en kijk of je misschien je eigen ergste vijand bent.

Video van de dag

Te veel van het goede

In een onderzoek uit 2012 onderzochten onderzoekers van het Teacher's College of Columbia University zelfrapporten van een steekproef van 7, 674 volwassenen respondenten verzamelden zich tijdens de US Health Information National Trends 2007-enquête van 2008 om te bepalen hoeveel wekelijkse lichaamsbeweging gunstig is voor de geestelijke gezondheid. De onderzoekers stelden vast dat tussen 2. 5 en 7. 5 uur optimaal is - deelnemers die meer dan 7. 5 uur per week trainden hadden gevoelens van welzijn en een slechtere geestelijke gezondheid verminderd dan deelnemers die in het optimale bereik bleven. Als je je depressief voelt na je training, is het mogelijk dat je het gewoon overdrijft.

Dito onrealistische verwachtingen

Soms voelen mensen zich depressief wanneer ze te hoge of te hoge verwachtingen stellen. Misschien zijn je gevoelens van depressie het gevolg van een zware mentale last van onrealistische verwachtingen. Misschien heb je een onpraktisch gewichtsverliesdoel gesteld en heb je het gevoel dat je het niet hebt bereikt. Of misschien bent u vertrokken met geweren die vuur in vuur en vlam zetten, in de verwachting dat u elke dag een uur lang zult trainen, en uw lichaam en geest weerstand bieden tegen uw inspanningen. Evalueer uw doelen opnieuw om te kijken of u de lat te hoog legt.

Het is niet allemaal zwart of wit

Extremistische gedachtepatronen kunnen een andere reden zijn waarom je je depressief voelt na het sporten. Misschien heb je het gevoel dat je tijdens je training geen 100 procent hebt gestopt en je jezelf mentaal aan het verslaan bent voor minder belangrijke of vermeende 'mislukkingen'. Je hebt misschien een "goed of slecht" denkpatroon aangenomen. Je snijdt jezelf geen speling en je laat geen ruimte voor fouten.

Volgens een gezamenlijke publicatie van de University of New South Wales en het Black Dog Institute, een instituut voor geestelijke gezondheidszorg gewijd aan stemmingsstoornissen, mensen die in extremen denken en een zwart-wit, alles of niets denkwijze hebben voelen zich eerder depressief. Vervang negatieve gedachtepatronen door positievere concepten - het is OK om niet perfect te zijn. En iedereen voelt af en toe alsof ze niet genoeg hebben gedaan. Vergeef jezelf, ga door en focus je op het verbeteren van je volgende workout.

Winnen in plaats van verliezen

Misschien besteedt u een enorme hoeveelheid inspanning aan uw training en verplettert u dagelijks uw billen.Maar als het tijd is om in te wegen, ben je geschokt om te merken dat je in plaats van verliezen een paar pond hebt gewonnen. Wanneer u terugkeert naar de sportschool, voelt u misschien niet zoveel enthousiasme of energie voor uw training. Daarna vraag je je misschien af: "Wat is het punt?" en je afvragend waarom je zoveel moeite hebt gedaan voor wat misschien weinig of geen beloning lijkt te zijn. Maar raak niet in paniek - volgens personal trainer William Sukala in een artikel voor Weight Watchers, kunnen een aantal factoren kortetermijn-gewichtstoename veroorzaken na het trainen, inclusief veranderingen in lichaamssamenstelling en watergewicht. En de schaal geeft niet altijd meteen de positieve veranderingen weer die je in je lichaam hebt aangebracht. Blijf bij je workouts en verschuif je focus om gezonder, slanker en sterker te worden - dit kan je helpen gevoelens van depressie na de workout af te weren.