Goede oefeningen voor constipatie en opgeblazen gevoel
Inhoudsopgave:
Een opgeblazen gevoel in uw buik of constipatie kan ongemakkelijke omstandigheden zijn. Er zijn verschillende redenen voor een vertraging in uw spijsverteringsstelsel, waaronder bepaalde medicijnen zoals antibiotica, slechte voeding, prikkelbare darmsyndroom of andere soorten medische aandoeningen die uw lagere darmen beïnvloeden. Terwijl vrij verkrijgbare medicijnen en remedies beschikbaar zijn voor een opgeblazen gevoel en constipatie, kan lichaamsbeweging nuttig zijn bij het corrigeren of onderhouden van een gezond metabolisme en spijsverteringsstelsel, op een natuurlijke manier zonder stimulerende middelen.
Video van de dag
Oefening
Uit een onderzoek in het "International Journal of Sports Medicine" in 2008 bleek dat deelnemers met prikkelbare darmsyndroom wat verlichting ondervonden van constipatie door oefening. Deelnemen aan een regelmatig oefenprogramma kan uw voedsel gemakkelijker door uw spijsverteringsstelsel helpen laten gaan, wat kan helpen om zowel een opgeblazen gevoel als constipatie te verzachten. Hoewel u zeven dagen per week geen lange en zware training hoeft te doen, kunt u elke dag van een lichamelijke activiteit profiteren, zoals activiteiten als het wandelen met uw hond, fietsen met uw kinderen of wandelen naar uw werk in plaats van de bus te nemen.
Cardiovasculaire oefening
Een run uitvoeren is een effectieve manier om uw spijsverteringsstelsel in beweging te krijgen en om uw stofwisseling goed te laten werken. Cardiovasculaire oefeningen verhogen je hartslag en produceren een adrenalinekick die al je metabole en spijsverteringssystemen helpt effectiever te werken. Als u een zittend leven leidt of als hardlopen niet uw voorkeur heeft, zijn andere minder intense vormen van cardio ook nuttig, zoals zwemmen, aerobic dansen, fietsen, tennissen of de elliptische trainer in de sportschool gebruiken. Het belangrijkste is dat je je lichaam in beweging zet, wat op zijn beurt kan helpen om je spijsverteringssysteem ook te laten bewegen.
Yoga houdingen
De verschillende houdingen en bewegingen die een normale yoga vereist, kunnen je helpen om een gezond spijsverteringsstelsel te behouden. Twists en backbends kunnen druk uitoefenen op uw buikspieren en lagere darmen, wat kan helpen om beweging te stimuleren en gas, opgeblazen gevoel en obstipatie te verlichten. Oefen twists, zoals de draai van Bharadvaja, de helft van de vissen en de strop om je onderbuik te stimuleren. En rugbogen zoals sprinkhaan, boog en cobra houdingen kunnen hetzelfde effect hebben.
Buikspieroefeningen
Door de spieren in uw buikwand sterk te houden, kunt u gas naar beneden duwen en uw spijsverteringsstelsel in beweging houden. Neem kernversterkende bewegingen op in je normale oefenprogramma, waarbij je je hele kern werkt om een positief effect op je spijsverteringssysteem te hebben.Voorbeelden zijn plankoefeningen, crunches gedaan op een stabiliteitsbal en fietscrunches.
