Goede oefeningen met halters voor kinderen

De American Academy of Pediatricians zegt dat kinderen vanaf 6 jaar baat kunnen hebben bij gewichtsoefening, met de juiste voorzorgsmaatregelen en training. Een goede gewichtstraining kan de spierontwikkeling verbeteren en botten en gewrichten versterken. Het moet worden gecombineerd met aerobe training en kan worden opgenomen in de training voor andere sporten, zoals voetbal of honkbal. Halters zijn ideaal voor een dergelijke training omdat ze licht kunnen zijn, gemakkelijk in gebruik en alle spiergroepen kunnen werken.

Video van de dag

Startlicht

Begin met zeer lichte gewichten, lage herhalingen en zeer eenvoudige halteroefeningen. Gebruik niet meer dan twee of drie pond wegen; sommige bedrijven maken speciale halters voor kinderen met vinylhoezen in felle kleuren. Je kunt zelfs halteroefeningen doen voor jonge kinderen met frisdrankflessen gevuld met water of zand. Het is de oefening en techniek die belangrijk zijn, niet de tool.

Techniek

Benadruk de techniek met kinderen, goede uitademing tijdens het optillen en inademen tijdens herstel en een consistente goede lichaamshouding. Leer eerst de basisbewegingen zonder gewichten, zodat het kind de juiste manier leert om op te tillen of te stappen zonder gevaar te lopen. Vermijd oefeningen die de wervelkolom belasten en elke vorm van tillen met een competitieve of bodybuilding ontmoedigen.

Lage herhalingen

Gebruik bij het begin maar een paar herhalingen, niet meer dan een half dozijn en werk slechts twee of meer dagen per week. Voeg geleidelijk meer herhalingen toe maar voeg geen extra trainingen toe; een lichaam heeft minstens één volledige rustdag nodig tussen elke gewichtssessie en kinderen hebben meer intervallen nodig. Voer aërobe of specifieke sportactiviteit uit op dagen tussen gewichtssessies.

Krullen, Persen, Verhogen

Begin met eenvoudige krullen, druk op en verhoogt. Doe krullen met een dumbbell in elke hand en de arm recht naar beneden, til vervolgens het gewicht op aan de schouder met de biceps. Basispersen worden gedaan op een bank. Ga op de rug liggen met halters aan de schouders, til ze dan recht omhoog of ga op de bank zitten en til de halters omhoog van de schouders. Opheffingen worden staand of zittend uitgevoerd, met halterstangen met armen aan de zijkanten totdat de armen volledig zijn uitgestoken, eerst recht voor en dan aan elke kant.

Poten toevoegen

Poefoefeningen toevoegen terwijl de training vordert. Gebruik squats, houd een dumbbell in elke hand aan de zijkanten. Buig de knieën totdat het lichaam in een zittende positie is. Lunges zijn gedaan met een halter in elke hand en naar voren stappen met één been, de andere naar de knie buigen totdat deze de grond bijna raakt. Verander de benen op lunges en doe hetzelfde aantal herhalingen met elk.

Opties toevoegen

Geef uiteindelijk een jongere, met name tieners, meer opties voor het uitoefenen van een halter, zoals zijwaartse bewegingen, vliegen en rijen.Laterale verhogingen zijn halterliften naar de voorkant en zijkanten. Vliegen zijn liften met halters op de armen volledig uitgestrekt en van de ene naar de andere kant bewogen. Rijen dupliceren roeibewegingen, waarbij de armen bewegen als riemen trekken maar dumbbells bevatten.