Geweldige lunches voor hoge bloeddruk
Inhoudsopgave:
Hoge bloeddruk verhoogt het risico op een hartaanval en beroerte. De medische faculteit van Harvard meldt dat hoge bloeddruk ook schade aan je oren, slagaders en nieren kan veroorzaken. Als uw arts u heeft gediagnosticeerd met hoge bloeddruk, is het maken van veranderingen in uw voedingspatroon essentieel om uw bloeddruk te verlagen en uw algehele gezondheid en welzijn te verbeteren. Het verpakken van bepaalde voedingsmiddelen tijdens uw lunch is een manier om uw dieet te veranderen en het pad naar lagere bloeddruk te nemen.
Video van de dag
Potassium Power
->
Volgens het Linus Pauling Institute lopen personen met een lage kaliuminname een groter risico op hoge bloeddruk. Gezonde volwassenen moeten elke dag 4, 700 milligram kalium gebruiken en het toevoegen van bepaalde voedingsmiddelen aan uw lunch kan u helpen dit doel te bereiken en mogelijk uw bloeddruk te verlagen. Verpak groenten en fruit, zoals avocado, bananen, bessen, mango's, abrikozen, pruimen, tomaten en rozijnen, voor een snelle boost van kalium. Een gebakken aardappel is een andere kaliumrijke optie voor uw lunchbox. Een glas sinaasappelsap, een handvol amandelen of een spinaziesalade zijn aanvullende ideeën die u helpen meer kalium te consumeren.
Fantastische vezel
->
Als u veel vezels eet, kunt u uw slechte cholesterolniveau verlagen en verlaagt u uw cholesterolniveaus om uw bloeddruk te verlagen. Je moet proberen om ten minste 30 gram vezels per dag te eten om deze doelen te bereiken, adviseert de Amerikaanse Department of Health and Human Services. Het maken van je boterham op volkoren brood in plaats van wit is een manier om je vezelinname te verhogen. Het eten van vers fruit en groenten, zoals appels of paprika's, is een andere manier om je vezelinname te stimuleren. Een pastasalade gemaakt met volkoren noedels of een spinazie en bonensalade zijn extra vezelrijke maaltijden die goed reizen. Een kom havermout met braambessen en frambozen is alweer een vezelrijk lunchidee.
Kies de juiste vetten
->
De gemiddelde fast-food maaltijd bevat veel verzadigd vet, waardoor uw cholesterolgehalte en bloeddruk stijgen. Vervanging van verzadigde vetten door hart-gezonde onverzadigde vetten helpt je bloeddruk te verlagen. Neem een spinazie- en groentesalade met een scheutje olijfolie, of eet een portie pastasalade gemaakt met gepureerde avocado's in plaats van mayonaise.Vette vis, zoals zalm of forel, is ook rijk aan onverzadigde vetten. Voeg de gekookte vis toe aan een pasta of groentesalade zodat deze gemakkelijk in een gezonde lunch kan worden verwerkt. Noten en zaden zijn aanvullende voedingsmiddelen die onverzadigde vetten bevatten, volgens het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services.
Sloot het natrium
->
Het verlagen van uw natriuminname is een belangrijk onderdeel van het verminderen van uw bloeddruk. Een dieet met veel natrium vereist dat je hart harder werkt om bloed door je aderen en slagaders te transporteren. Vermindering van de hoeveelheid natrium die u consumeert, verlicht deze last en helpt uw bloeddruk te verlagen. Sla bliksoepen, de meeste diepvriesdiners, magnetronpizza's, mac en kaas en deli-vlees over, want deze behoren tot de natriumrijke voedingsmiddelen. Maak een partij zelfgemaakte soep, waarmee je kunt bepalen hoeveel natrium je gebruikt, en scheid het in draagbare containers om in je lunchbox te doen. Kip of kalkoen thuis roosteren om hoog-natrium deli-vlees te vervangen als een andere manier om het natrium uit je lunch te snijden.
