Boodschappenlijstje voor spieropbouw

Je bouwt je spieren op in de sportschool, maar je gewoonten in de keuken spelen ook een belangrijke rol. Verzamel ingrediënten die rijk zijn aan macro- en micronutriënten en die je inspanningen voor spieropbouw vergroten terwijl je de lege calorieën van junkfood vermijdt. Focus op voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten, gezonde vetten en complexe koolhydraten - maar vergeet ook niet om groenten toe te voegen.

Video van de dag

Melkkist

Begin met het opbouwen van uw spieropbouwende lijst in het zuivelpad, waar u een overvloed aan calcium- en eiwitrijke producten kunt vinden. Pak een pak eieren, die een slechte reputatie hebben voor een hoog cholesterolgehalte. Voor spieropbouw zegt "Men's Fitness" echter dat cholesterol, in combinatie met leucine, helpt om je spieren op te bouwen, net zoals het eiwit in eieren. Voeg ook een pot kwark toe aan uw winkelwagen. Caseïne, een langzaam verteerbaar zuivelproteïne in kwark, verhoogt de aminozuren in uw bloed langer dan wei, het andere type zuivelproteïne.

Inner Aisles

Wind je een weg naar de binnenste gang van de supermarkt, waar je eiwitrijke voedingsmiddelen zoals noten, kikkererwten en linzen vindt. De laatste bevat meer dan 18 gram eiwit per kopje, volgens de nationale voedingsdatabank van het Amerikaanse ministerie van landbouw, evenals 40 gram koolhydraten - die energie leveren voor intense gewichtheffenessies - en 16 gram vezels. Kikkererwten zijn een andere bron van langzaamwerkende koolhydraten, die "Men's Fitness" aanbeveelt om te consumeren in plaats van enkele van de rijst of granen in uw dieet. Ten slotte zijn noten een mengsel van eiwitten, vetten en vezels. "Muscle and Fitness" beveelt amandelen aan, die veel eiwitten bevatten, evenals de micronutriënten mangaan, koper en vitamine B-2, die allemaal de spieren ten goede komen.

Case voor vlees en zeevruchten

Vlees en zeevruchten moeten op uw boodschappenlijstje staan ​​als u probeert spiermassa te winnen. "Men's Fitness" beveelt rundvlees en zalm aan; beide zijn rijk aan eiwitten, maar rundvlees bevat ook B-vitamines en creatine, evenals een mengsel van verzadigd en enkelvoudig onverzadigd vet, waarvan wordt gezegd dat het de testosteronniveaus en de gezondheid van het hart ondersteunt. "Muscle and Fitness" beveelt specifiek aan Londense worst aan te schaffen, ook wel bekend als steak met ronde biefstukken. Zalm biedt omega-3-vetzuren aan, die spierafbraak remmen. Vet klinkt misschien als de vijand, maar fervente lifters zijn te vaak tekort aan deze micronutriënt.

Maak sectie

Groenten rond een uitgebalanceerd dieetplan af, dus stop bij de productensectie voordat u uitcheckt. Verzamel wat zoete aardappelen, die een boost geven aan micronutriënten en langzaam verteerbare koolhydraten. "Muscle and Fitness" beveelt ook asperges, broccoli en spinazie aan als onderdeel van een regulier maaltijdplan.