Hardcore Bodybuilding snijmaaltijd

Wanneer u zich voorbereidt op een bodybuildingwedstrijd, moet u een "snijfase" ingaan waarin u probeert uw lichaamsvet te verlagen terwijl behoud van je spiermassa. Idealiter zou je dit ruim van tevoren moeten gaan doen, om er zeker van te zijn dat je tijd hebt om je gewenste standaard te bereiken. Als je het echter te laat hebt achtergelaten, of als je niet de resultaten hebt gekregen waar je op hoopte, kun je een hard-cutting dieet op de korte termijn proberen om je in topconditie te krijgen.

Video van de dag

Calorieën

De eerste, en belangrijkste voedingsvariabele die u moet overwegen, is calorieën. Om vet te besparen, moet je minder calorieën consumeren dan je verbrandt. Dit staat bekend als een calorietekort. Hoewel veel algemene plannen voor gewichtsverlies aanraden om gewoon een of tweehonderd calorieën onder je onderhoudsniveau te consumeren, zal dit niet werken voor een hardcore bodybuilding-bezuiniging. In plaats daarvan adviseert sportvoedingsdeskundige dr. John Berardi om uw lichaamsgewicht in kilo's met 10 te vermenigvuldigen en het resulterende aantal calorieën per dag te eten. Als dit laag lijkt, onthoud dan dat dit een kortetermijndieet is, ontworpen om snel resultaat te krijgen.

Proteïne

Proteïne is essentieel in bodybuilding, omdat het helpt bij het opbouwen en repareren van spierweefsel, helpt bij chemische reacties in het lichaam en anti-katabolisch is, wat betekent dat het spierafbraak voorkomt wanneer uw calorieën worden verminderd. Bodybuilding dieetcoach Shelby Starnes beveelt het eten van een grote hoeveelheid eiwitten aan - ongeveer 1,5 gram per kilo lichaamsgewicht tijdens het snijden, om de spiermassa te helpen behouden. Zorg dat u uw eiwit zo nodig uit vlees, vis, zuivelproducten, eieren en eiwitsupplementen haalt.

Koolhydraten en vetten

U moet elke dag uw koolhydraten doorlopen. Op trainingsdagen, eet 1 g koolhydraten per kilo lichaamsgewicht, en op niet-trainingsdagen, blijf zo dicht mogelijk bij nul koolhydraten mogelijk. Je enige koolhydraten moeten in sporenhoeveelheden zitten van donkergroene groenten, noten en zaden en zuivelproducten. Uw vetinname moet de rest van uw calorie-inname uitmaken en moet omgekeerd evenredig zijn aan uw inname van koolhydraten - hoe hoger uw inname van koolhydraten, hoe lager uw vetinname en vice versa. Uw trainingsdag koolhydraten moeten afkomstig zijn van fruit, volle granen en zetmeelrijke groenten, en uw vetten van vlees, vette vis, noten, zaden en oliën.

Overwegingen

Dit hardcore dieet is erg zwaar en kan je slaperig laten voelen en niet in staat zijn om te trainen op volledige intensiteit, maar het is slechts van korte duur. Probeer het voor 10 dagen, neem dan een pauze. Krijg je de gewenste resultaten, ga dan terug naar je gebruikelijke onderhoudsdieet. Als je denkt dat je nog steeds een manier hebt om verder te gaan, zorg dan dat je vier of vijf dagen vrij hebt voordat je een nieuwe 10-daagse stint probeert.Omdat je calorie-inname vrij laag is, probeer dan veel caloriearme voedingsmiddelen te eten die rijk aan voedingsstoffen zijn, zoals mager vlees en groene groenten om je te vullen.