Gezond eten voor een tiener-atleet
Inhoudsopgave:
Tieneratleten branden ongelooflijk snel calorieën. Dit komt omdat hun lichaam nog steeds snel groeit terwijl ze extra energie gebruiken door sportactiviteiten. Als een tieneratleet niet genoeg eet of niet de juiste soorten voedingsstoffen eet, riskeert hij verminderde atletische prestaties en mogelijke groeiproblemen. Gezond eten stelt een tieneratleet in staat zijn topprestaties te bereiken zonder de algehele gezondheid in gevaar te brengen.
Video van de dag
Calorieën
De website KidsHealth. org, gerund door de Nemours Foundation, stelt dat tienersporters elke dag tussen de 2.000 en 5.000 calorieën nodig hebben om hun lichaamsgewicht en energiebehoeften te behouden. Als een tiener niet genoeg calorieën binnenkrijgt, zal ze afvallen en zal hun energieniveau afnemen. Regelmatig snacken is een belangrijke manier om als tieneratleten gezond te eten, omdat het hen in staat stelt om de extra calorieën binnen te krijgen die ze nodig hebben.
Koolhydraten
Koolhydraten zijn erg belangrijk voor tienersporters omdat ze de belangrijkste brandstofbron voor het lichaam zijn. KidsHealth. org stelt dat fruit, groenten en volle granen zoals bruine rijst, volkoren brood en havermout gezonde keuzes zijn van koolhydraten omdat ze rijk zijn aan vitaminen, mineralen en vezels. Karen Bergs, een geregistreerde diëtiste bij de Utah State University, beveelt aan dat tienergymnastici 60 tot 65 procent van hun calorieën uit koolhydraten halen. Als ze bijvoorbeeld 2, 200 calorieën per dag eten, moeten ze minstens 330 gram koolhydraten eten.
Eiwit
Een tieneratleet heeft proteïnen nodig omdat het helpt de spieren te versterken. Utah State University beveelt aan dat tienergymnastici 12 tot 15 procent van hun calorieën uit eiwitten eten, maar ze mogen het eiwit niet overdrijven omdat te veel eiwitten eten schadelijke bijwerkingen zoals leverproblemen kan hebben. Goede bronnen van eiwitten zijn vis, gevogelte, zuivelproducten, noten, eieren, sojaproducten en tofu.
Vet
Vetrijke voedingsmiddelen zijn vaak stereotiep als ongezond. Tieners die hun gewicht in de gaten houden, proberen meestal vet in hun dieet te vermijden, maar vet is een belangrijke voedingsstof en niet te worden overgeslagen door de tieneratleet. KidsHealth. org stelt dat vetten worden gebruikt voor langdurige energie. Ze raden aan gezonde vetten te eten, zoals zalm, avocado's, olijfolie en noten. Vetten moeten 20 tot 30 procent van het dieet van een tieneratleet uitmaken.
Water
Hoewel het niet als een voedingsstof wordt beschouwd, is water eigenlijk een van de belangrijkste voedingsstoffen die er is. Tieneratleten lopen het risico op uitdroging als ze niet continu water drinken tijdens hun lichamelijke activiteit. KidsHealth. org stelt dat wanneer tienersatleten water verliezen door zweet, ze zwak en moe kunnen worden.Het wordt aanbevolen om water te drinken voor en na het sporten en elke 15 tot 20 minuten tijdens het sporten. Er is geen specifieke hoeveelheid water die alle tienersporters nodig hebben om te drinken, omdat de benodigde hoeveelheid afhankelijk is van de duur en intensiteit van de sport, evenals van het lichaamsgewicht. Het belangrijkste is om vaak water te drinken.
