Gezonde eetgewoonten en lichaamsbeweging

bent, zijn de twee beste dingen die u kunt doen om uw gezondheid te verbeteren en te onderhouden, een consequente trainingsroutine en een uitgebalanceerd, gevarieerd dieet volgen. Als u probeert af te vallen of uw ziekterisico wilt verkleinen, zijn deze twee gewoonten in combinatie veel effectiever dan een crashdieet of voedingssupplement. Er zijn een aantal redenen waarom artsen hun voordelen al vele jaren hebben geprezen.

Video van de dag

Het goede nieuws

Regelmatige lichaamsbeweging verlaagt de bloeddruk en vermindert het risico op veel ernstige ziekten, waaronder osteoporose, diabetes, hartaandoeningen en sommige kankers, volgens de Amerikaanse National Institutes of Health. Het kan ook de symptomen van bestaande gezondheidsproblemen verlichten en in het algemeen de mentale en fysieke gezondheid verbeteren. Sommige oefeningen, met name aërobe routines, verhogen het dagelijkse energieniveau en gewichtstraining kan de houding en het metabolisme helpen verbeteren en kracht opbouwen.

Goede gezondheidsrichtlijnen

De Amerikaanse overheid en onderzoeksfaciliteiten hebben openbare richtlijnen gepubliceerd die mensen kunnen helpen dagelijkse keuzes te maken om hun gezondheid en conditie te verbeteren. Voor een gezond dieet, suggereert de Food Guide Pyramid van de Harvard School of Public Health het minimaliseren van de inname van vet en suiker en het balanceren van de dagelijkse porties van granen met groenten, fruit, zuivelproducten en magere eiwitten. Verdere uitsplitsingen betreffen het soort voedsel dat van elke groep te eten is. Geef bijvoorbeeld het grootste deel van je dagelijkse calorieën aan koolhydraten - complexe, volle granen, bonen of fruit. De Centers for Disease Control and Prevention beveelt ook een minimum van 30 minuten dagelijkse fysieke activiteit aan voor alle gezonde volwassenen en kinderen. Die activiteit kan de vorm aannemen van iets simpels als wandelen of werfwerk of iets zo complex als een triatlontraining of een intervaltraining.

Gezonde routines

Het opnemen van een gezond dieet en lichaamsbeweging in de dagelijkse routine bevordert de consistentie en is cruciaal voor een gezonde levensstijl. Een manier om routine vast te stellen met het dieet is om een ​​voedsellogboek bij te houden. Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services moedigt mensen aan om een ​​dagboek bij te houden van wat ze eten, wanneer ze eten en hoe ze zich op dat moment voelen. Door oefeningen te doen, door vertrouwde work-outs te herhalen of altijd met dezelfde partner te oefenen, kunt u consistentie opbouwen en de resultaten en prestaties verbeteren.

Variatie en flexibiliteit

Net zo belangrijk als routine is voor fitnessresultaten, flexibiliteit is ook de sleutel. Je lichaam zal genieten van meer gezondheidsvoordelen en een betere algehele workout krijgen als je al je spieren een kans geeft om te werken in plaats van je te concentreren op dezelfde groep elke keer dat je oefent. Probeer regelmatig nieuwe fitnessroutines en nieuwe oefeningen uit. Probeer met een gezond dieet vaak nieuw voedsel.Experimenteer met het koken van nieuwe gezonde recepten en eet af en toe interessante snacks om je normale eetpatroon te doorbreken en nieuwe voedingsstoffen aan je lichaam te introduceren.

Wijzigingen geleidelijk aanbrengen

Als u al een relatief gezonde levensstijl hebt, blijf deze dan volgen en streef naar consistentie. Als u op zoek bent om te verbeteren, voert u geleidelijke wijzigingen door. Probeer een deel van uw dieet elke week aan te passen of loop slechts 15 minuten per dag om te starten. Na verloop van tijd verbetert je gezondheid met een uitgebalanceerd dieet en een goede fysieke activiteit.