Hoeveel calorieën gaat er een uur van kracht wandelen en joggen?

Regelmatige aërobe activiteiten zoals power walking en joggen kunnen u helpen om langer en gezonder te leven. Bewegen met een gematigd tempo verhoogt ook het aantal verbrande calorieën. Hoe sneller het tempo van een power-walk of jog, des te meer calorieën je binnen een uur zult verbranden. Andere factoren moeten ook worden overwogen bij het berekenen van verbrande calorieën.

Video van de dag

Lichaamsgrootte

Gewicht en lichaamslengte hebben invloed op het aantal calorieën dat u verbrandt na een uur hardlopen of joggen. Hoe meer u weegt of hoe meer spiermassa, hoe meer calorieën u gaat verbranden. Iemand die 160 kilo weegt, kan 581 calorieën verbranden in een uur bij 5 km / u, terwijl een persoon met een gewicht van 240 pond 871 in dezelfde hoeveelheid tijd zou kunnen verbranden. Lopen met 3. 5 mph zou 276 calorieën per uur kunnen verbranden als je 160 pond of 345 calorieën weegt als je 200 pond weegt.

Overwegingen

Mannen gebruiken over het algemeen meer calorieën dan vrouwen tijdens één uur hardlopen of joggen, omdat ze meer spiermassa en minder lichaamsvet hebben, waardoor ze meer calorieën kunnen verbranden. Jongere mensen verbranden sneller calorieën dan oudere volwassenen omdat de spiermassa afneemt naarmate je ouder wordt terwijl het vet toeneemt, waardoor het aantal verbrande calorieën afneemt.

Wandelen of joggen op de helling of op een helling op de loopband kan het aantal verbrande calorieën in een uur doen toenemen. Een loopband verbrandt de meeste calorieën van standaard aërobe machines, merkt University of Maryland Medical Center op. Met veel loopbanden kun je je tempo verhogen en de hellingsintensiteit aanpassen om het aantal verbrande calorieën per uur verder te verhogen. Loopbanden kunnen ook de verbrande calorieën bijhouden.

Gewichtscontrole

Door ongeveer 300 tot 600 calorieën per uur te verbranden door hardlopen of joggen, kunnen mensen hun gewicht behouden of afvallen en zwaarlijvigheid bestrijden. Vrouwen die regelmatig joggen, stevige wandelingen maken of andere vormen van aerobics beoefenen, en geen enkele dieet veranderen, verliezen aanzienlijk meer gewicht dan minder actieve vrouwen.

Meer dan calorieën

Door calorieën te verbranden bij hardlopen of joggen, kan niet alleen je heupen en taille smaller worden, maar kan het ook helpen om je bloeddruk en cholesterolniveau onder controle te houden. Mensen die 12 mijl per week lopen of joggen, kunnen hun LDL- of 'slechte' cholesterolwaarden verlagen, meldt het University of Maryland Medical Center. Jogging van ten minste 20 mijl per week is nodig om high-density lipoproteïne, of HDL, het "goede" cholesterol te stimuleren. Jogging ongeveer 14 mijl per week kan helpen hoge bloeddruk te beheersen en mogelijk de noodzaak van bloeddrukverlagende medicijnen te elimineren.