Hoeveel gewicht verlies ik in twee maanden?

Hoeveel gewicht dat je in twee maanden kunt verliezen door te rennen, is afhankelijk van het aantal calorieën dat je verbrandt tijdens je runs, hoe vaak je loopt en hoe je calorie-inname eruit ziet. Gewichtsverlies treedt op als er een calorietekort is, wat betekent dat je meer verbrandt dan je verbruikt. Het veiligste bedrag dat u per week zou moeten verliezen, is 2 pond. In twee maanden is het mogelijk dat je 16 pond laat vallen door alleen maar te rennen.

Video van de dag

Calorie tekort

Verlies 1 tot 2 pond per week voor de meest realistische en succesvolle benadering van gewichtsverlies. Eén pond is gelijk aan 3, 500 calorieën. Als u 2 kilo per week wilt verliezen, moet u 1, 000 calorieën per dag verbranden. Dit kan worden gedaan door te hardlopen of door calorieën uit uw dieet te halen. Een combinatie van zowel beweging als voeding is de meest effectieve manier om je calorietekort te bereiken.

Verbrande calorieën tijdens het hardlopen

Hoeveel calorieën u tijdens het hardlopen verbrandt, is afhankelijk van hoeveel u weegt, hoe snel u rent en hoe lang. Gezondheidsstatus. com toont een persoon van 160 pond die gedurende 45 minuten op 6 mph brandt in totaal 547 calorieën. Als je elke dag 450 calorieën uit je dieet haalt en rent, ben je op weg om 2 pond per week te verliezen. Op dagen dat u niet hardloopt, moet u meer calorieën uit uw dieet halen of een alternatieve vorm van beweging vinden.

Dagelijkse calorie-inname

Om erachter te komen hoeveel calorieën u per dag nodig heeft om gewicht te verliezen, moet u eerst uw calorie-inname bepalen voor gewichtsbehoud. MedlinePlus beveelt aan dat zittende mensen 10 calorieën per kilo lichaamsgewicht eten. Licht actieve mensen zouden 13 calorieën moeten eten. Matig-actieve mensen zouden 15 calorieën per pond lichaamsgewicht moeten eten. En krachtig actieve mensen moeten 18 calorieën eten. Als je 160 pond bent en je oefent de meeste dagen van de week, moet je 2, 400 calorieën eten. Op dagen dat je niet rennen, eet 1, 400 calorieën. Op dagen dat je 500 calorieën verbrand, moet je 1, 900 calorieën eten. Houd er echter rekening mee dat het American College of Sports Medicine mannen adviseert nooit minder dan 1, 800 calorieën en vrouwen nooit minder dan 1, 200 te eten.

Gewichtsverliesplan

Hardlopen is een efficiënte activiteit als het gaat om calorieën verbranden. Voor extra calorieverbranding moet u echter andere fitnessactiviteiten opnemen, zoals krachttraining. Naast het verbranden van calorieën tijdens uw training, versterkt krachttraining uw metabolisme en verhoogt het de hoeveelheid calorieën die u verbrandt wanneer u niet traint. Het is ook belangrijk om verschillende trainingsopties te oefenen om overtraining te voorkomen en mogelijk de spieren te verwonden die u consequent overwerkt.