Hoe vaak doen worstelaars nekbruggen?

Worstelaars en hun vrienden in vechtsporten zoals mixed martial arts werkt op nekbruggen, een veeleisende oefening die vereist dat ze weten wat ze doen om blessures te voorkomen. De frequentie van hun trainingen kan variëren van eenmaal per week tot dagelijks, in feite. Als u aan de slag gaat met nekbruggen, krijgt u tijdens uw tijd op de mat essentiële bescherming tegen letsel, evenals bij fitnessactiviteiten en het dagelijks leven.

Video van de dag

Belang van neksterkte

Bruggen geven je een dik uitziende nek en kracht om aan de greep van een tegenstander te ontsnappen. Worstelaars hebben de sterkste en meest krachtig ontwikkelde nek van elke atleet, merkt Robert Drucker op, redacteur van Muscles of Iron, een website gewijd aan hard-core, drugsvrije krachttraining. In de afgelopen decennia waren de haltersets voorzien van een nekriem en de nekbrug of worstelaarsbrug was een belangrijke oefening. Drucker merkt op dat hij de afgelopen jaren nog nooit een algemene sporter of een niet-worstelaar heeft gezien die direct nekwerk verricht in een bodybuilding of fitness gym.

Kiezen voor twee keer per week

Drucker adviseert twee tot vijf sets halsbruggen die één of twee keer per week worden uitgevoerd. De oefening lijkt enigszins op geavanceerde versies van de yoga-brughouding, waarbij je je romp van een mat tilt en je lichaam ondersteunt met de zolen van je voeten, je hoofd, je schouders en je armen. Een nekbrug omvat een meer uitdagende positie, waarbij u uw handen gebruikt om uw bovenlichaam te helpen naar een positie die op uw hoofd rust, handen boven op de borst, voeten stevig op de grond geplant, schenen loodrecht op de vloer.

Geavanceerde technieken

Professionele sterke man Logan Christopher adviseert een enkele set die de nekbrug één, twee of drie minuten vasthoudt, één, twee of drie keer per week. Hij beschrijft de nekbrug als een oefening die veel sporters vermijden uit angst hun nek te verwonden. Maar met slimme training kunt u uw risico drastisch verminderen. Begin langzaam en verhoog geleidelijk uw tijd in de positie. Christopher voegt ook kettlebells of barbells toe die aan de bovenkant van de pose worden gehouden, waarbij de halterstangen alleen in de veiligheid van een elektrisch rack worden gehouden. Hij houdt de gewichten ongeveer 30 seconden vast.

Andere opties

Trainer John Gaglione zet zijn gevechts- en contactatleten twee keer per week nektraining, maar richt zich op het gebruik van banden en halterschijven om weerstand te bieden voor de nek, in plaats van het volledige lichaamsgewicht zoals in de nekbrug. Een ander hulpmiddel om te gebruiken is de stabiliteitsbal als ondersteuning voor je hoofd tijdens de nekbrug, 20 keer herhaald. Hoewel absoluut niet voor beginners, hielden halsbruggen die elke dag werden uitgevoerd, de gemengde krijgskunstenaar Aljamain "The Funk Master" Sterling tegen om te verslaan.Een college worstelen All-American, Sterling doet de reguliere nekbrug en een voorwaartse versie ook, waarbij het betreden van een statiefpositie met alleen zijn voorhoofd en tenen op de vloer.