Hoe vaak moet je de tijd nemen om uit de sportschool te gaan?

Voldoende bewegen is belangrijk voor het behoud van een gezond gewicht en het voorkomen van ziektes. Te veel oefenen kan echter een negatieve invloed hebben op uw gezondheid. Als u regelmatig oefent, moet u regelmatig een dag vrij nemen van de sportschool om uw lichaam de tijd te geven om spierbeschadiging te herstellen en te herstellen van trainingen.

Video van de dag

Oefening Aanbevelingen

Het American College of Sports Medicine en de American Heart Association bevelen aan dat volwassenen onder de 65 jaar streven naar 30 minuten matige intensiteit aërobe oefening vijf dagen per week of 20 minuten intensieve intensiteit aërobe oefening drie dagen per week in aanvulling op krachttraining ten minste tweemaal per week om alle spiergroepen te richten. Mensen die regelmatig hebben getraind of die trainen voor een sportevenement, kunnen deze aanbevelingen zonder nadelige gevolgen te boven gaan; degenen die nieuw zijn in fitness moeten de duur en intensiteit van hun training echter langzaam verhogen om letsel en burn-out te voorkomen.

Belang van rust en herstel

Door uw lichaam de tijd te geven om te herstellen tussen de trainingen, kunt u uw spieren helpen bij het herstellen van schade die is ontstaan ​​tijdens het trainen en voor te bereiden op de volgende training. Kracht en uithoudingsvermogen winnen eigenlijk tijdens herstel en niet in de sportschool. Als u regelmatig traint, neem dan minstens een dag vrijaf van de sportschool per week om uw lichaam een ​​welverdiende pauze te bezorgen. Terwijl gemiddelde sporters geen langere pauzes van de sportschool hoeven te plannen, profiteren sporters en mensen die herstellen van krachtige training of uitdagende atletiekgebeurtenissen van herstel met ofwel verminderde hoeveelheid oefeningen of helemaal geen oefening gedurende bepaalde weken.

Tekenen van overtraining

De hoeveelheid beweging die overtraining veroorzaakt, verschilt van persoon tot persoon. Een doorgewinterde atleet kan zes uur per week zes uur per week op de sportschool terechtkomen als onderdeel van een regulier trainingsprogramma, maar door dit trainingsniveau zouden de meeste mensen snel uitgebrand of gewond raken. Tekenen van overtraining omvatten uitputting en vermoeidheid, slapeloosheid, humeurigheid, verminderde prestaties, gebrek aan eetlust en spierpijn. Rust is cruciaal voor het verbeteren van je conditie en atletische prestaties. Als je het gevoel hebt dat je overtraind bent, is het verstandig om minder tijd te spenderen aan de sportschool. Overtraining maakt je vatbaarder voor ziektes en overbelastingsletsels, waardoor je misschien niet weken of zelfs maanden in de sportschool terechtkomt. Hoewel overtrainde sporters misschien maanden rust nodig hebben, moeten gemiddelde sporters meestal meer dagen vrij nemen per week en zich richten op kortere, eenvoudigere trainingen terwijl hun lichaam herstelt.

Planningstijd weg van de sportschool

Hoewel het misschien contra-intuïtief voelt om regelmatig dagen vrij te nemen van de sportschool wanneer u probeert uw conditie te verbeteren of gewicht te verliezen, helpt uitrusten u bij het bereiken van uw uiteindelijke doel.Plan om elke week een tot twee dagen vrij te nemen van de sportschool en let tijdens en na je training op je lichaam. Als u zich uitzonderlijk pijnlijk of vermoeid voelt, kan extra rust uw lichaam helpen herstellen, zodat u meer uit uw tijd haalt in de sportschool. Misschien moet je twee dagen of langer uit de sportschool blijven als je ziek, uitgeput of gewond bent.