Kuitspieren en vet verminderen

De kuitspieren bevinden zich op de ruggen van de onderbenen. Als ze groot en afgezwakt zijn, kunnen ze je onderbenen groot en volumineus maken. Als u uw kuitspieren wilt afslanken en lichaamsvet wilt verminderen, moet u uw gewichthefprogramma aanpassen en deelnemen aan een verscheidenheid aan oefeningen die zijn ontworpen om lichaamsvet te verminderen en tegelijkertijd lange, magere spieren te creëren. Het eten van een vetarm, minder caloriebeperkt dieet zal ook helpen om het vet verder te verminderen.

Video van de dag

Stap 1

Eet een dieet dat voornamelijk bestaat uit voedzame, natuurlijke, vetarme en caloriearme voeding. Benadruk groenten, fruit, bonen, noten, magere eiwitten, volle granen en magere zuivelproducten in uw dieet. Vermijd voedingsmiddelen die worden verwerkt, gebakken, vet of waaraan suiker is toegevoegd, zoals pizza, chips en koekjes.

Stap 2

Begin elke dag met het ontbijt en eet daarna om de drie tot vier uur kleine maaltijden of snacks. Verminder uw portiegrootte en eet langzamer. Stop met eten als je geen honger meer hebt. Hoewel u vaker zult eten, zal dit uw calorie-inname helpen verminderen en uw bloedsuikerspiegel voor langdurige energie gedurende de dag stabiliseren.

Stap 3

Verminder het gewicht dat u gebruikt bij het uitvoeren van kuitoefeningen. Gebruik een gewicht dat licht genoeg is om u ten minste 10 herhalingen maar niet meer dan 15 herhalingen te laten voltooien. Volgens de ShapeFit-website kunt u met behulp van lichtere gewichten het uithoudingsvermogen van spieren verbeteren zonder grote, omvangrijke spieren te bouwen.

Stap 4

Kies vaker voor hardlopen als cardiovasculaire oefening. Langzamer lopen voor langere afstanden helpt om de kuitspieren kleiner te maken. Hardlopen verbrandt ook calorieën en helpt het totale lichaamsvet te verminderen.

Stap 5

Stap 6

Strek uw kuiten uit voor en na elke training. Houd elk stuk gedurende 15 tot 20 seconden vast. Pilates, een rekoefenprogramma, kan ook helpen om de kuitspieren kleiner te maken tijdens het verbranden van vet. Rekoefeningen helpen langwerpige beenspieren en verminderen de grootte van de onderbenen.