De oermorg oefening met halters
Inhoudsopgave:
De uitvoering van de ochtendsessie lijkt nogal eenvoudig, maar in feite is het is een uitdagende oefening die veel kracht vereist in je onderrug, buikspieren, bilspieren en hamstrings. Deze oefening wordt meestal uitgevoerd met een barbell, maar in plaats daarvan kunt u dumbbells gebruiken. Het gebruik van halters verhoogt de spieractivatie in uw schouders en armen. Doe deze oefening niet als u rug- of nekpijn heeft.
Video van de dag
Stap 1
Ga met je voeten op heupbreedte uit elkaar staan en wees rechtdoor terwijl je een dumbbell in elke hand vasthoudt. Trek je navel naar je ruggengraat en samentrek je onderbuik om je wervelkolom te stabiliseren.
Stap 2
Buig je armen en trek de halters omhoog om op je schouders te rusten. Houd je ellebogen breed en je handpalmen naar voren gericht. Verhoog de intensiteit van deze oefening door uw armen over uw schouders te steken terwijl u de halters vasthoudt. Verminder de intensiteit van de oefening door een halter op de achterkant van je schouders te laten rusten in plaats van de halters.
Stap 3
Houd uw benen recht en uw rug plat terwijl u naar voren schuift op uw heupen, en laat uw torso evenwijdig aan de vloer zakken terwijl u de halters op uw schouders vasthoudt. Pauzeer voor één telling.
Stap 4
Keer terug naar de beginpositie zonder uw buikspieren los te laten. Pauzeer kort en herhaal 10 tot 12 keer.
