Hoe je spiermelk drinkt na het trainen

Spiermelk is een supplementaire eiwitdrank die op de markt wordt gebracht door Cytosport en het wordt aanbevolen om het direct na het sporten te drinken voor maximale voordelen. Het wordt geleverd in een poedervormige mix of kant-en-klare flessen en kartons. Cytosport beweert dat het product energie, droge spiergroei en herstel van oefeningen biedt. Eén 14 oz. kant-en-klare fles biedt 25 g eiwit en twee lepels van de poedervormige mix zorgen voor 32 g eiwit. Alle soorten bevatten 20 vitaminen en mineralen. Muscle Milk is een handige manier om proteïnen te serveren. De International Society of Sports Nutrition raadt aan om rond de tijd van een training te consumeren.

Video van de dag

Stap 1

Kies tussen het gebruiksklare product of de poedervormige mix. Houd er rekening mee dat als u de poedervormige mix gebruikt, u een schudfles en water nodig heeft om deze klaar te maken.

Stap 2

Meng een maatlepel poeder, als u dat product kiest, met 5 tot 6 oz. van water voor 16 g eiwit, of meng twee scheppen met 10 tot 12 oz. water voor 32 g eiwit. Plaats het mengsel en water in een shakerfles en schud krachtig voor een soepele shake.

Stap 3

Drink Muscle Milk onmiddellijk na een weerstandstraining zodat je de aminozuren van het eiwit in spieren kunt afleveren wanneer ze het het meest nodig hebben om te herstellen en herstellen. Wacht niet tot na het douchen of naar huis gaan.

Dingen die u nodig hebt

• Shakerfles voor poedermix
• Water voor poedervormige mix

Tips

• Eén bolletje Muscle Milk-mix in poedervorm bevat 150 calorieën. Een shake kan een aanzienlijk aantal extra calorieën bevatten als u melk, sap of andere ingrediënten gebruikt. Als u geen zin hebt om aan te komen, tel deze calorieën dan als onderdeel van uw totale dagelijkse inname. Muscle Milk komt ook in een "lichte" versie met minder calorieën. Het consumeren van eiwitten van meer dan 30 g kan onnodig zijn. Een studie gepubliceerd in het septembernummer van het "Journal of the American Dietetic Association" vond dat het consumeren van meer dan 30 g eiwit in een sessie de spiergroei niet verder stimuleerde. Spiermelkpoeder kan worden gemengd met melk om de calorieën te verhogen en extra eiwitten, calcium, kalium en vitamine D toe te voegen. Door melk te gebruiken, kan het drankje ook romiger en smakelijker worden.

Waarschuwingen

• Spiermelk is lactose- en glutenvrij, maar bevat wei en caseïne-eiwitten, die derivaten van melk zijn. Als u een melkallergie heeft, moet u Muscle Milk vermijden. Muscle Milk bevat ook aanvullende vitaminen en mineralen en toegevoegde aminozuren. De Amerikaanse Food and Drug Administration reguleert geen supplementen, dus consumeer ze op eigen risico. Je moet Muscle Milk niet gebruiken als je primaire voedingsbron.