Hoe een pijnlijke Tricep

De triceps bevinden zich aan de buitenkant van de bovenarm. De pijn die u voelt, kan te wijten zijn aan het tillen van te veel gewicht tijdens een training, een belasting of het gevolg van een blessure. Met een thuisbehandeling kunt u uw pijn en herstelfunctie voor uw triceps verminderen, maar u mag professionele medische behandeling nooit vervangen door thuiszorg.

Stap 1

Laat uw triceps minstens 48 uur rusten voordat u opnieuw traint of een fysieke taak uitvoert, zoals tuinieren en het dragen van zware voorwerpen. Tijdens rustperiodes kunnen uw spieren herstellen en herstellen van fysieke stress.

Stap 2

Gebruik koude therapie tijdens pijnlijke triceps tijdens de eerste 72 uur van de pijn. Plaats ijsblokjes op je triceps gedurende 10 minuten per keer, tot drie keer per dag. Dit zal helpen pijn en zwelling te verlichten.

Stap 3

Gebruik warme therapie na 72 uur koudetherapie. Warmte helpt pijn te verminderen, spieren los te maken en de bloedtoevoer naar het gebied te vergroten. Breng een warm kompres aan of week het in een warm bad.

Stap 4

Neem een ​​vrijverklarende pijnstiller. Veel voorkomende medicijnen zijn ibuprofen en paracetamol. Lees het hele etiket en raadpleeg uw arts als u momenteel andere medicijnen gebruikt.

Stap 5

Stap 6

Maak een afspraak met uw arts als u tricep langer dan een week pijn blijft doen. U moet ook uw arts raadplegen als uw pijn verergert, u het gevoel in uw handen verliest, een verwonding ervaart of als er roodheid of blauwe plekken rond uw triceps is.

Dingen die u nodig hebt

IJspakket

• Warm kompres
• Pijnstiller