Buikspieren afvlakken na een hysterectomie

Hysterectomie is een operatie om de baarmoeder van een vrouw te verwijderen, het spierorgaan waar de foetus verblijft tijdens de zwangerschap. Het kan laparoscopisch, vaginaal of abdominaal worden uitgevoerd. In elk geval zal de chirurg waarschijnlijk de buikspieren en vezelachtige banden in de buikwand moeten doorsnijden.

Video van de dag

Helaas kan dit zwakte in de buikwand veroorzaken, wat resulteert in een verlies van spierspanning waardoor de maag uit de kom springt. Zodra uw arts u echter het groene licht geeft om weer te gaan trainen, is het mogelijk om die buiktoon terug te krijgen met oefenen. Het is ook niet alleen een kwestie van uiterlijk. Het versterken van je maagspieren na een hysterectomie vermindert ook het risico op hernia.

Het is belangrijk om uw maagspier niet te snel na de operatie te belasten. Het Ohio State University Medical Center beveelt deze oefeningen aan om de buikkracht te herstellen en de houding te verbeteren.

1. Chin Tuck

Laat je armen in een zittende positie op je zij rusten. Kijk recht naar voren en stop je kin terug in je nek alsof je een dubbele kin probeert te maken. Houd de positie 5 tot 10 seconden vast. Laat los en herhaal.

De volgende oefeningen worden liggend uitgevoerd. Begin de oefeningen met uw knieën uitgestrekt en uw voeten plat op de grond of op het bed.

2. Bekkenkanteling

Laat uw handen op uw buik rusten of leg één hand op uw buik en schuif de andere onder uw onderrug. Buig de buik- en bilspieren voorzichtig, waarbij u uw onderrug samentrekt, zodat u voelt dat uw bekken achterover kantelt. Houd vijf seconden vast. Ontspan en herhaal.

3. Hoofd zitten-boven

Kruis je armen over je buik. Gebruik je handen als een herinnering om je buikspieren te houden. Je kunt zelfs je buik een lichte druk geven met je handen. Adem diep in. Terwijl je uitademt, hef je je hoofd op en probeer je kin tegen je borst aan te raken. Houd drie tot vijf seconden vast en verlaag dan geleidelijk je hoofd naar de grond. Ontspan en herhaal.

4. Bekkenbodem of Kegel Oefening

Adem diep in en pers de spieren rond je vagina alsof je de urinestroom stopt. Houd vijf seconden vast. Ontspan en herhaal. Doe deze oefening vier of vijf keer per dag voor een optimaal resultaat.

Lees meer : Hysterectomie Heelkunde en Oefening

Easy Does It

Afhankelijk van hoe de operatie werd uitgevoerd, kan het twee tot zes weken duren voordat u klaar bent voor meer inspannende oefeningen. Als je dokter je daarvoor goedkeurt, is het "toning van je buikspieren na een hysterectomie hetzelfde als het onder normale omstandigheden te verstevigen, behalve dat je rond littekenweefsel werkt", zegt David Knox, auteur van Body School: een nieuwe gids voor verbetering Beweging in het dagelijks leven.

"Het belangrijkste is om niet te angstig te worden," zegt Knox. Dat betekent sit-ups, crunches en vooral beenlinks om de lagere buik strakker te krijgen, zegt Knox. "U kunt de toon terugkrijgen en ook de gevoeligheid terughalen op plaatsen waar u mogelijk enige neurale gevoelloosheid van de incisie ondervindt. "

Knox beveelt aan de vorm te benadrukken en de houding te controleren tijdens het sporten. "Is je ruggengraat lang? Wordt het gebied ondersteund? Is het goed uitgelijnd? Denk goed na over elk deel van de beweging en beoordeel of het goed is. Terwijl je doorgaat met trainen, heb je meer inzicht. "

Het is ook belangrijk om niet te geobsedeerd te raken met je buikspieren, met uitsluiting van de rest van je kern. Het versterken van de spieren die de spin, het bekken, de ribbenkast en de heupen stabiliseren, is essentieel voor je algehele vorm, inclusief ab-ondersteuning. Het zal ook helpen bij het definiëren van oppervlakkige kernspieren. Planken, kat-koeien en liggende bekkenhelften helpen allemaal bij het versterken van de kern.

Dieet en gewichtsverlies

Natuurlijk, het krijgen van een platte maag is het wegwerken van overtollig buikvet. Oefening zal je alleen tot nu toe brengen. Er zijn kennelijk evenveel diëten als er mensen zijn die willen afvallen.

Kies een dieet dat past bij uw voorkeuren en levensstijl, bij voorkeur met de hulp van een gekwalificeerde voedingsdeskundige. Er zijn echter aanwijzingen dat het verlagen van koolhydraten helpt om het buikvet te verminderen. In een studie in Journal of Nutrition van januari 2015 zagen mensen die hun koolhydraten matig zagen een aanzienlijke vermindering van het buikvet.

Lees meer : Hoe Kegel-ballen te gebruiken