Snel een platte buik krijgen zonder inspanning

Gewichtstoename, zwelling en gas zijn allemaal factoren die kunnen toeschrijven aan een niet-zo-vlakke maag. Lichaamsbeweging en goede voeding zijn nodig om overtollig vet rondom je buik kwijt te raken; Er zijn echter een paar eetstrategieën om een ​​bloat kwijt te raken vanwege watergewicht en gas. Als u deze voedingsadviezen volgt, vermindert u de buikligging, waardoor u in slechts enkele korte dagen een plattere maag krijgt.

Video van de dag

Stap 1

Voer gasvormende voedingsmiddelen door. De meesten weten allemaal dat ze vette voedingsmiddelen moeten vermijden om gas te vermijden, maar groenten kunnen ook een boosdoener zijn. Broccoli, spruitjes, kool, bloemkool en zelfs sla kunnen gasvorming in de darmen veroorzaken. Om te helpen uw maag plat te leggen, vermijdt u alle gasvormende voedingsmiddelen en kiest u voedsel dat het lichaam gemakkelijk kan afbreken en verteren zoals bananen, citrus, yoghurt, eieren en rijst.

Stap 2

Verlaag uw verhouding tussen carb en eiwit. De manier waarop je je voedsel combineert, kan een directe invloed hebben op je spijsvertering. Het eten van moeilijk te verteren complexe koolhydraten met moeilijk afbreekbare eiwitten kan een groot gaseffect op uw maag veroorzaken. Aardappelen, rijst en brood zijn allemaal complexe koolhydraten die een alkalisch milieu nodig hebben voor een goede spijsvertering. Eiwitten zoals mager rundvlees, kalkoen, kip en vis hebben een zure omgeving nodig om goed af te breken. Wanneer u deze twee soorten voedsel combineert, is het erg moeilijk voor het spijsverteringskanaal en kan er overtollige lucht in de darmen terechtkomen, waardoor gasophoping ontstaat. Om een ​​platte maag te krijgen, eet je eiwitten met gemakkelijker te verteren koolhydraten zoals asperges, courgette, pompoen en tomaat.

Stap 3

Sla het zout over. Het eten van voedsel met een hoog natriumgehalte en het toevoegen van keukenzout aan uw voedsel zorgt ervoor dat uw lichaam vocht vasthoudt. Het vasthouden van water zorgt ervoor dat je puffy lijkt, vooral in de maag. Volgens de Mayo Clinic is de belangrijkste bron van natrium in het dieet van de gemiddelde persoon afkomstig van 77% verwerkt voedsel. Als je van zout houdt, moet je vers voedsel kiezen en een natuurlijk natriumgehalte hebben om je trek in te houden. Wortelen, komkommers en meloen zijn een aantal voedingsmiddelen die helpen bij het bevredigen van hunkeren naar zout zonder dat ze zich vastklampen aan vochtretentie.

Stap 4

Blijf gehydrateerd om je buik plat te houden. Vochtretentie, watergewicht, wordt veroorzaakt door het niet drinken van voldoende water. Ook, door andere dranken te vervangen door water, knipt u ongewenste calorieën, cafeïne en natrium, die bloat en gewichtstoename veroorzaken. Om waterretentie te voorkomen, drink minimaal acht 8-oz. glazen water per dag.

Waarschuwingen

• Raadpleeg altijd uw arts voordat u aan een nieuw dieet of trainingsprogramma begint.