Hoe je in vorm kunt komen voor een Cornerback

"Verdediging wint kampioenschappen" is een uitdrukking die veel wordt gebruikt door coaches en spelers om het belang te benadrukken van het voorkomen dat het andere team scoorde punten. In het voetbal bestaat het verdedigingsveld uit hoekruggen en beveiligingen - vaak omschreven als verdedigende ruggen. Met de verantwoordelijkheid om de brede ontvangers en strakke uiteinden te bedekken, moeten cornerbacks vaardigheden bezitten zoals tacklen met snelheid en behendigheid. Om in vorm te komen voor een cornerback, moet u deze componenten opnemen in een sportspecifiek conditioneringsprogramma.

Video van de dag

Stap 1

Volg een positie-specifiek krachttrainingsprogramma. De krachttrainingstrainingen vormen de basis voor je conditionering en leggen de basis voor andere speciale oefeningen en oefeningen. De beste krachttraining voor hoekruggen omvat barbell-bewegingen zoals Olympische liften voor algehele kracht, squats en deadlifts voor het onderlichaam en de bankdrukken, schouder druk en barbell rij voor het bovenlichaam. Elke oefening speelt een essentiële rol bij het ontwikkelen van de kracht en vaardigheden die nodig zijn op de hoekrugpositie

Stap 2

Plyometrische oefeningen en andere krachtoefeningen uitvoeren. Deze oefeningen worden gekenmerkt door snelle, krachtige bewegingen die snelheid en kracht opbouwen om je vaardigheden bij cornerback te verbeteren. Voorbeelden van plyometrische oefeningen zijn boxsprongen, squat jumps en medicine ball training.

Stap 3

Verbeter uw snelheid en behendigheid met specifieke oefeningen en oefeningen. In vorm komen voor een cornerback betekent veel rennen, sprinten, van richting veranderen en versnellen. De combinatie van deze bewegingen lijkt op de natuurlijke bewegingen die op het veld worden gemaakt tijdens een spel terwijl een ontvanger wordt bedekt. Voorbeelden van boren zijn shuttle-runs waarbij u heen en weer rent tussen markeerkegels of boormachines met zijwaartse snelheid, waarbij u zij-aan-zij rijdt.

Stap 4

Voer voetenoefeningen uit met een behendigheidsladder of markeerkegels. Het vermogen om de voetrichtingen te veranderen terwijl u uw heupen draait, is essentieel voor het afdekken van ontvangers. Deze oefeningen omvatten verschillende voetenwerkpatronen waarbij u uw bewegingen binnen de behendigheidsladder probeert te coördineren. Focus op heldere, schone bewegingen tijdens de oefeningen om de resultaten te maximaliseren.

Stap 5

Verbeter uw algemene niveau van conditionering met voetbal-specifieke conditioneringsoefeningen. Deze oefeningen kunnen met je verdedigende teamgenoten worden uitgevoerd om teamwork en kameraadschap op te bouwen terwijl je vorm krijgt voor het seizoen. Voorbeelden van boren zijn gassers waarbij u heen en weer loopt van de zijlijn naar de zijlijn.

Stap 6

Voer positieoefeningen uit waarbij u de basisbewegingen leert en oefen afdekkingsontvangers. Deze oefeningen verbeteren je algehele prestaties en helpen je om in vorm te komen voor games en zijn het hoogtepunt van je krachttraining, snelheid, behendigheid en voetwerktraining.

Dingen die je nodig hebt

• Halters
• Gewichten
• Markeerkegels
• Wendbaarheidstrap
• Timer