Klaar voor een Lacrosse-spel

Je voorbereiden op het grote spel kost meer dan je lacrosse stick minuten vóór het opstijgen op de achterbank van je auto gooien. Spelers moeten een uitgebreide pregame-routine ontwikkelen die hun lichaam voedt, hun uitrusting gereedmaakt en hun competitieve verlangens inspireert. Pregame-routines zijn meestal sterk gepersonaliseerd, maar dezelfde principes van geluidsvoorbereiding zijn van toepassing op alle spelers.

Video van de dag

Stap 1

Begin 24 tot 48 uur voor de wedstrijd te hydrateren. Drink voornamelijk water. Hoewel sportdrankjes hun plaats hebben, moeten uw weefsels en spieren worden verzadigd met water. Nippen, niet zuchten; en drink totdat je urine helder is.

Stap 2

Test al je apparatuur, vooral je stick, 24 uur vóór de game. Pas je snaren en tape naar behoefte aan. Maak een checklist van wat u moet doen. Pak je tas in met al je essentiële apparatuur en als elk item in de zak gaat, controleer het dan van de lijst.

Stap 3

Eet de avond voor het eten een gezonde maaltijd. Kies voedingsmiddelen zoals pasta en groenten die u een langdurige energie geven

Stap 4

Krijg voldoende slaap de avond voor uw wedstrijd; minstens zeven tot acht uur.

Stap 5

Eet een gezond ontbijt. Eiwit zal je vriend zijn op het veld, dus eet havermout, eieren of pindakaas op volkoren brood. Eet een appel of banaan naast het ontbijt.

Stap 6

Laat het veld 60 tot 90 minuten eerder zien. Gebruik die tijd om dynamisch op te warmen, pregame-strategie te bespreken met je teamgenoten en in je versnelling te komen. Als je vóór de game een bepaald mentale gemoedstoestand nodig hebt, gebruik dan die tijd om je naar binnen te richten.

Tips

• Blijf tijdens de wedstrijd uw lichaam hydrateren om spierkrampen te voorkomen.

Waarschuwingen

• Voer geen statische stretch-pregame uit omdat deze uw spieren vermoeid maken. Lichte aërobe activiteit zorgt ervoor dat je spieren klaar zijn voor gebruik van het spel.