Slimme dijen verkrijgen
Inhoudsopgave:
Dikke dijen maken het moeilijker om te bewegen en ze verhogen ook het gevoel van zelfbewustzijn. Het vinden van de sweet spot waar je benen dun zijn zonder overmatige spieren, vereist discipline en het vinden van de juiste mix van veranderingen in levensstijl. Ook al is zware krachttraining buiten beeld, oefening is dat niet. Je moet gewoon de juiste aanpak kiezen. Je dieet moet ook in overweging worden genomen.
Video van de dag
Stap 1
->
Creëer een calorisch tekort om af te vallen in je dijen en door je hele lichaam. Spotreductie is niet mogelijk, dus om dunnere dijen te bereiken, moet je een dunner lichaam creëren. De beste manier om dit te doen is door uw calorie-inname te verminderen. Door 500 tot 1 000 calorieën per dag te verminderen, verlies je ongeveer 1 tot 2 kilo per week.
Stap 2
->
Structureer uw dieet rond voedingsmiddelen die weinig calorieën bevatten, maar een hoog volume hebben. Deze voedingsmiddelen met een lage energiedichtheid kunnen u vullen met minder totale calorieën. Groenten en fruit zijn twee voorbeelden die vooral gunstig zijn. Ze bevatten niet alleen een laag caloriegehalte, maar bevatten ook veel water en vezels, wat je verder vult. Omvat ander voedsel met een lage energiedichtheid in uw dieet, zoals volle granen, mager vlees, magere zuivelproducten en vis.
Stap 3
->
Drink de hele dag door water om lege calorieën te sparen. Gebruik water in plaats van alle met calorieën beladen dranken en drink een glas bij uw maaltijden om een vol gevoel in uw maag te creëren. Water heeft nul calorieën en het helpt ook om onzuiverheden uit je systeem te spoelen.
Stap 4
->
Verbrand vet in uw dijen met cardiovasculaire oefeningen. Besteed vijf of zes dagen per week aan cardio en kies een vorm die je leuk vindt, zoals hardlopen, snel lopen, elliptische training, zwemmen of touwtjespringen. Het American College of Sports Medicine beveelt 60 tot 90 minuten lichaamsbeweging aan die vijf dagen per week wordt uitgevoerd om efficiënt af te vallen. Train met een gemiddelde intensiteit.
Stap 5
->
Verhoog uw activiteitenniveau in de loop van de dag. Neem elke gelegenheid die je kunt om meer beweging in je leven te laten passen. Dit zal uw algehele calorieverbruik verhogen en u helpen dunnere dijen sneller te maken. Maak tijdens de lunch een wandeling van 30 minuten voor krachttraining, doe mee aan een recreatieve sportcompetitie en gebruik trappen in plaats van roltrappen in winkelcentra.
Stap 6
->
Span de spieren in uw dijen om ze langer, magerder te laten lijken. Een goede manier om dit te doen is door twee of drie dagen per week yogalessen bij te wonen. Een lage uitval is een yoga-pose die de quadriceps en hamstrings rekt. Voer dit uit door een lange stap naar voren te zetten met je rechtervoet en beide knieën te buigen om je lichaam naar beneden te laten zakken. Plaats je linkerknie en de bovenkant van je linkervoet plat op de vloer. Hef je armen boven je hoofd, plaats je handpalmen tegen elkaar en leun iets naar voren. Houd 30 tot 45 seconden vast, laat langzaam los en wissel van kant.
