Hoe een beknelde zenuw te genezen met yoga

Beknelde zenuwen zijn letterlijk een pijn in de kolf - of de nek, evenals andere kruispunten langs de wervelkolom. Naast pijn omvatten waarschijnlijke symptomen zwakte, tintelingen, gevoelloosheid of schietpijnen in een been of arm.

Video van de dag

Kan yoga helpen? Het antwoord is een volmondig "ja". In februari 2017 heeft het American College of Physicians (ACP) yoga in zijn nieuwe richtlijnen opgenomen als een effectieve niet-invasieve therapie om acute lage rugpijn van beknelde zenuwen en andere oorzaken op te lossen. Hoewel andere soorten beknelde zenuwpijn niet specifiek werden genoemd, zijn de richtlijnen een bevestiging van wat beoefenaars van yoga al eeuwen weten: yoga kan bereiken wat narcotica en neurochirurgie niet kunnen.

Meer lezen : Yoga om de onderrug te versterken

Wat is een beknelde zenuw eigenlijk?

Beknelde zenuwen - klinisch bekend als radiculopathieën - komen voor wanneer zenuwwortels die zich van het ruggenmerg aftakken worden geraakt door een botspoor, strakke spieren of een stuk van een van de zachte schijven die de wervelkolom zowel aan de nek en de onderrug. Wanneer dit gebeurt, raakt de zenuw geïrriteerd en ontstoken. Beknelde zenuwen komen het meest waarschijnlijk voor in de onderrug, maar kunnen ook de nek of andere delen van het ruggenmerg aantasten.

Allereerst Do Do No Harm

Hoewel de ACP-richtlijnen yoga als een levensvatbare behandeling erkennen, bieden ze niet veel details. Als het gaat om het helen van je beknelde zenuw met yoga, is het verstandig om de eed van Hippocrates te volgen: "Eerst geen kwaad." Gezond verstand en de reactie van je lichaam op bepaalde poses zullen je veel vertellen over of je op de goede weg bent en het is belangrijk om je yoga-instructeur te vertellen over je beknelde zenuw.

->

De immer trouwe Downward Dog kan een remedie zijn tegen ischias. Photo Credit: fizkes / iStock / Getty Images

Poses for Pinched Nerves

Houd in gedachten dat te ambitieus zijn in yoga meer kwaad dan goed kan doen. Veel van de oefeningen voorgeschreven door fysiotherapeuten zijn afgeleid van yoga, en het is de moeite waard om met uw arts en / of uw fysiotherapeut te overleggen wat u wel en niet moet doen. Ze zullen kennis hebben van anatomie die een yoga-instructeur misschien niet bezit. Zoals altijd is de juiste vorm essentieel.

Cobra

Cobra decomprimeert de lumbale en thoracale wervels en verlicht de druk in de wervelkolom door de buik en voorkant van de borst te strekken. Cobra wordt uitgevoerd door met de voorzijde naar beneden te liggen; houd je handen onder je schouders en ellebogen naar je kanten, duw omhoog door de vloer vanuit je middel.

Verlengde zijhoek Pose

Verlengde zijhoek Pose maakt ruimte voor de zenuwen die aftakken van het ruggenmerg door de wervelkolom te verlengen.Het gaat om het aannemen van een aangepaste uitvalpositie van waaruit je je bovenlichaam met de arm naar boven draait.

Fish Pose

Thoracic Outlet Syndrome komt voor wanneer zenuwen of bloedvaten die betrokken zijn bij de thoraxuitgang - de ovale doorgang tussen de oksel en de basis van de nek - worden samengedrukt door strakke spieren, botuitlijning of littekenweefsel. Vissen vormen, een bovenrug stretch uitgevoerd liggend op je rug met je bovenlichaam gebogen naar boven, kan helpen littekenweefsel af te breken en de geknoopte spieren te verzachten om meer ruimte te maken voor de zenuwen en bloedvaten. Het verlengt de scalenes, de spieren die de nek verbinden met de bovenste ribben.

Andere houdingen

Voor ischias veroorzaakt door een uitpuilende schijf kan de immer trouwe Neerwaartse Hond ruggenwervels openen om te helpen de schijf terug op zijn plaats te laten vallen. Een andere oorzaak van ischias kan het piriformissyndroom zijn, dat spasme is van de spier die zich uitstrekt van het buitenste sacrum tot de bovenkant van het dijbot op het heupgewricht, passerend (en soms klemmend) over de heupzenuw op zijn weg naar beneden. Vis poseert hiervoor, maar zonder de draaiende torso is het goed, net als Revolved Triangle pose.

Meer lezen: Yoga om nek- en schouderspijn te verbannen