Hoe te verbeteren in de drievoudige sprong
Inhoudsopgave:
Als drievoudige springer moet je het gevoel en het ritme van het evenement ontwikkelen om je sprongafstand te verbeteren. Je moet leren om soepel over te stappen van de nadering, naar de hopfase en naar de sprong zelf. Verschillende boren die de elementen opsplitsen stellen je in staat om je te concentreren op elke in plaats van altijd aan de sprong als geheel te werken. Zodra je elk element hebt ontwikkeld en beheerst, combineer je ze om je afstand te vergroten en je drievoudige sprong moeiteloos te laten lijken.
Video van de dag
Stap 1
Vind uw meest comfortabele voetcombinatie door op een van de yardlijnen van een voetbalveld te gaan staan. Ga op je linkervoet staan met je rechtervoet van de grond. Spring uit en land op de linkervoet. Spring nogmaals van de linkervoet en land dan op je rechtervoet. Spring van de rechtervoet en land met beide benen tegelijk.
Stap 2
Herhaal deze oefening door op de rechtervoet te starten. Herhaal de oefening tot u kunt bepalen welke voetcombinatie comfortabeler aanvoelt: links, links, rechts, samen of rechts, rechts, links samen.
Stap 3
Start een run naar de yardlijn beginnend met een tweestapsstart. Verplaats twee stappen terug van de yardlijn en begin met de combinatie van een drievoudige sprongvoet op de werflijn. Herhaal deze oefening door een back-up te maken van 5 en vervolgens 10 yards om je gebonden ritme en voetaanslagpatroon te voelen.
Stap 4
Werk aan het opbouwen van je snelheid langs de landingsbaan terwijl je de controle houdt over je bewegingen. Ren te snel en mis de startlijn; te langzaam, je kunt de hoogte en het voorwaartse momentum niet behouden.
Stap 5
Oefen vanaf de startlijn en land aan de startlijn met je startvoet. Herhaal dit keer op keer en doe je best om je snelheid elke keer te verhogen.
Stap 6
Leer de juiste begrenzingstechniek met behulp van het winkelwagentje van een supermarkt. Duw de kar over de renbaan terwijl je van de rechtervoet naar links springt.
Stap 7
Probeer elke hop groter te maken dan de hop ervoor, door de knie van het voorste been omhoog en parallel te laten lopen met het handvat van de winkelwagen. Dit is geen snelheidsoefening, maar een oefening om u te helpen bij het bepalen van de timing en een vloeiende bewegingsvrijheid.
Stap 8
Leer op de juiste manier opstijgen en landen. Start minimaal 10 yards terug van de zandbak. Ren naar de startlijn en spring in het zand. Houd je ogen gericht op de horizon en werk aan horizontaal bewegen in plaats van verticaal.
Stap 9
Werk aan het naar de kolf brengen van de hak van het opstijgbeen, waarbij het opstijgbeen terug naar de voorkant van je lichaam wordt getrokken met de dij horizontaal op de grond, en dan de hiel van het opstijgbeen uitrekt in voorkant van je lichaam voor de landing, bijna in een wielerbeweging.
Stap 10
Leer het springgedeelte door naar de startlijn te rennen, op te stijgen en twee hoppen te maken op je dominante been.Rijd het opstijgbeen bij de tweede hop als je je vrije been naar het middel voor je lichaam trekt.
Stap 11
Duw uw armen naar voren en houd uw lichaam loodrecht op de grond tijdens de sprong. Trek je knieën op en zwaai je benen naar voren, zodat je hielen het zand raken. Laat je knieën instorten terwijl je heupen opstaan en je lichaam naar voren schuift in het zand.
Stap 12
Herhaal het spronggedeelte eerst langzaam om het ritme van de juiste landing in het zand te krijgen. Je moet tijdens de sprong leren vooruit te vallen in plaats van achteruit. Gebruik de zwaaiende beweging van je armen om je voorwaartse beweging te vergroten en houd je evenwicht tijdens het voltooien van de sprong.
Tips
- Oefen ook lang springen. Met verspringen kunt u werken aan uw aanpak voor rennen, opstijgen en landen.
Waarschuwingen
- Houd uw handen omhoog en leun naar voren als u in de put landt. Je sprong wordt gemeten vanaf het eerste punt op het zand dat je aanraakt.
