Hoe u uw houding verbetert met een schuimroller

Juiste houding - uw lichaamsdelen op één lijn houden, in balans houden en ondersteunen - helpt rugklachten voorkomen en zorgt voor een goede werking van je spieren, gewrichten, longen en andere organen, zegt chiropractor John Schubbe. Een schuimroller, een lang, cirkelvormig apparaat van dicht materiaal, kan de houding helpen verbeteren door strakke spieren in de borst en schouders uit te rekken en de buik- of kernspieren te versterken.

Video van de dag

Voorbereiding

Stap 1

Strijk een mat of handdoek over de vloer en plaats de schuimroller eroverheen in de lengte.

Stap 2

Ga op de onderste rand van de schuimroller zitten met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer.

Stap 3

Ga langzaam achterover liggen, ondersteun je ruggengraat en hoofd op de schuimroller. Houd je knieën gebogen.

Stap 4

Ontspan je schouderbladen en laat je armen op de grond aan beide kanten van je lichaam rusten.

Borstuitstrekking

Stap 1

Haal diep adem en vergroot uw middenrif.

Stap 2

Adem uit, maak je buik plat en druk je rug tegen de schuimroller.

Stap 3

Adem in en uit en strek uw borstspieren tijdens het inademen gedurende één tot drie minuten een of twee keer per dag.

Schouderoefeningen

Stap 1

Leg uw armen recht naar het plafond, met de handpalmen naar elkaar en de vingers naar boven.

Stap 2

Ontspan je schouderbladen en knijp de roller ertussen.

Stap 3

Reik weer omhoog en ontspan vervolgens, waarbij je elke beweging langzaam vijf tot tien keer herhaalt.

Kernversterkers

Stap 1

Plaats uw linkerarm op de vloer naast uw lichaam en hef uw rechterhand boven uw hoofd.

Stap 2

Breng uw linkerarm boven uw hoofd omhoog terwijl u uw rechterarm naar u toe laat zakken.

Stap 3

Wissel afwisselend uw armen langzaam op en neer, 10 tot 15 keer achter elkaar.

Stap 4

Plaats beide armen naast je, voeten plat op de vloer en de knieën gebogen.

Stap 5

Til een been langzaam van de grond en laat het vervolgens zakken.

Stap 6

Til het andere been van de grond en laat het zakken.

Stap 7

Wissel afwisselend één been per keer op en neer, 10 keer achter elkaar. Herhaal dit voor twee tot drie sets van 10.

Dingen die u nodig hebt

• Schuimroller, diameter van 6 inch, 36 inch lang
• Gymmat, yogamat of handdoek

Tips

• Selecteer een schuim roller die lang genoeg is om je hoofd en rug te ondersteunen. Als de roller te kort is, gebruik dan een kleine oefenbal om je hoofd te ondersteunen.

Waarschuwingen

• Houd posities vast die langer zijn dan vijf seconden als ze pijn veroorzaken. Begin langzaam en verhoog de trainingsduur geleidelijk.