Kunt verhogen, hoe u de BMI

De body mass index of BMI is een manier om te bepalen of je een gezond gewicht hebt voor je lengte. Hoewel de meeste mensen zich zorgen maken over een BMI die te hoog is en hoe deze de gezondheid kan beïnvloeden, is het mogelijk dat u, als uw BMI te laag is, ook risico loopt op gezondheidsproblemen. Door uw BMI te verhogen zodat u binnen normale parameters valt, ziet u er niet alleen beter uit, maar voelt u ook beter. Als u geprobeerd hebt wijzigingen aan te brengen in uw dieet maar nog steeds moeite hebt om aan te komen, praat dan met uw arts over de beste manier om uw BMI te verhogen.

Video van de dag

Uw BMI schatten

Start uw fitnessreis door uw start-BMI te meten, zodat u ongeveer kunt berekenen hoeveel gewicht u moet behalen. Bereken BMI met een online calculator, of volg deze vergelijking: BMI = gewicht in ponden / (lengte in inches x hoogte in inches) x 703.

Als je te licht bent, met een BMI van 18. 5 of lager, is mogelijk vatbaarder voor ziekte en duurt langer om te herstellen. Een lage BMI kan ook het risico op ademhalings- en spijsverteringsproblemen, kanker en osteoporose verhogen. Streef naar een gezonde BMI, die tussen 18. 5 en 24. 9.

Bereken bijvoorbeeld als je 5 feet, 6 inches groot bent en 110 pond weegt zo je BMI: (110 pounds / 66 inches x 66 inches) x 703 = 17. 8. Om tot een gezonde BMI van 19. 0 te komen, zou je ongeveer 8 pond moeten verdienen.

Calorieën toevoegen om BMI te verhogen

Meer calorieën eten dan uw lichaam nodig heeft, verhoogt uw gewicht, waardoor uw BMI toeneemt. Hoewel de vergelijking voor gewichtsverlies vrij eenvoudig is, maken factoren buiten uw controle - zoals uw genetica - het een beetje moeilijker om uw behoeften aan gewichtstoename te schatten.

Het aantal calorieën kennen dat je nodig hebt om je huidige gewicht te behouden, is een goed begin, vooral als je afvraagt. Voor vrouwen variëren de schattingen van 1, 600 tot 2, 400 calorieën per dag en voor mannen, tussen 2, 000 en 3, 000 calorieën per dag. Als u 1/2 tot 1 pond per week wilt winnen, voegt u 250 tot 500 calorieën toe aan uw geschatte behoeften. Dus voor gewichtstoename hebben vrouwen over het algemeen van 1, 850 tot 2, 900 calorieën per dag nodig, en mannen hebben 2, 250 tot 3, 500 calorieën nodig.

Sommige mensen moeten mogelijk meer calorieën toevoegen om aan te komen. Houd uw inname en gewicht nauwkeurig bij om uw calorieën naar behoefte aan te passen of te verlagen om uw BMI te verhogen.

Verhoog uw BMI met gezonde voedingsmiddelen

Terwijl u technisch gezien uw extra calorieën kunt krijgen van alle soorten voedsel, is uw beste kans om vast te houden aan een verscheidenheid aan voedselrijke hele voedingsmiddelen terwijl u werkt aan het verhogen van uw BMI. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen en rijk aan calorieën bevatten bruine rijst, muesli, granen met rozijnenzemelen, bananen, gedroogde abrikozen, zoete aardappelen, erwten, yoghurt, melk en vette vis zoals zalm en tonijn, tofu, bonen, mager rood vlees, noten en zaden.

Geef het voedsel dat je eet een beetje calorie-boost met behulp van caloriearme add-ins zoals niet-vette gedroogde melk, olie of kaas. Voeg droge melkpoeder toe aan soep en warme ontbijtgranen. Bak vlees, granen en groenten in olie en voeg kaas toe aan sandwiches, salades of aardappelen.

Spiergewicht toevoegen

Hoewel een deel van het gewicht dat u krijgt als u uw BMI verhoogt, afkomstig is van vet, zorgt u ervoor dat een deel van de winst uit spieren komt om uw welzijn te vergroten. Het dragen van te veel lichaamsvet brengt je eigenlijk op hetzelfde risico voor obesitas-gerelateerde ziekten als overgewicht, zelfs als je een gezonde BMI hebt. Regelmatige krachttraining is noodzakelijk om spiergroei te bevorderen. Een goed spieropbouwend programma omvat één oefening voor elke grote spiergroep, buikspieren, borst, benen, schouders, armen en rug, twee tot drie keer uitgevoerd, waarbij elke set vier tot acht herhalingen bevat. Raadpleeg uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint om de veiligheid te garanderen.