Hoe u de spieruithoudingsvermogen in uw armen kunt vergroten

Spieruithoudingsvermogen is een parameter van fitness die aangeeft dat je repetitieve bewegingen gedurende een lange periode kunt uitvoeren. Het is een belangrijke vaardigheid om te hebben bij het sporten zoals tennis, basketbal, voetbal en hockey. Als u het spieruithoudingsvermogen in uw armen wilt vergroten, kunt u dit bereiken door specifieke oefeningen te doen met hogere reikbereiken. Dit zorgt ervoor dat je je slow-twitch-spiervezels aanboort, die cruciaal zijn voor het uithoudingsvermogen van de spieren.

Video van de dag

Stap 1

Ga op je buik liggen om pushups te doen. Plaats je handen direct onder je schouders en krul je tenen onder je voeten. Duw je lichaam in de lucht en trek je kern samen om je rug recht te krijgen. Laat je borst zakken tot een vuist in de breedte van de grond en druk weer omhoog. Stop gewoon met het afsluiten van je armen en herhaal.

Stap 2

Pak de rand van een bank om tricepsdips te doen. Plaats je hielen op de grond met je benen recht. Laat je lichaam naar beneden zakken tot je ellebogen 90 graden buigen. Duw een back-up net kort van het vergrendelen van je armen en herhaal.

Stap 3

Ball-worpen met overheadgeneeskunde uitvoeren. Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd de bal achter je hoofd met je ellebogen 90 graden gebogen. Gooi de bal krachtig naar een partner door je armen recht te trekken. Vang de bal terug van haar, til hem terug achter je hoofd en herhaal.

Stap 4

Pak een trekbalk om kinups te doen. Plaats je handen op schouderbreedte uit elkaar in een onderhandse greep op de balk. Buig je knieën en kruis je benen achter je lichaam. Til jezelf op totdat je borst zich op de hoogte van de bar bevindt, laat jezelf zakken en herhaal.

Stap 5

Voer barbell-krullen uit met een laag gewicht. Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd de balk voor je dijen vast met een schouderbreedte, onderhandse greep. Til het op naar je borst door je ellebogen te buigen. Knijp in, laat het weer zakken en herhaal.

Stap 6

Voer een set borstpassen uit met de medicijnbal. Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd de bal met beide handen tegen je borst. Stap vooruit met je rechtervoet en gooi de bal naar een partner door je armen uit te breiden. Vang het terug terwijl je je voeten bij elkaar brengt. Stap en gooi opnieuw, deze keer leidend met je linkervoet. Blijf werpen en wissel je loden voet af.

Dingen die u nodig hebt

• Bank
• Barbell
• Medicijnbal

Tips

• Voer vier tot vijf sets met alle oefeningen uit. Voor push-ups, dips, chinups en barbell-krullen, doe zoveel herhalingen als je kunt met elke set. Doe 20 tot 30 herhalingen van overhead worpen en borst passes. Werk afwisselend drie keer per week.Als u geen trainingspartner heeft, kunt u uw medicijnoefeningen uitvoeren tegen een stevige wand. Je kunt ze ook vanaf je knieën doen als je je comfortabeler voelt.