Natuurlijk gezichtsweefsel kwijtraken door oefening

Je kunt het op natuurlijke wijze verliezen door simpelweg je totale lichaamsmassa te verlagen. Volgens de American Council on Exercise vereist het verminderen van vet op enig deel van je lichaam een ​​calorietekort. Gerichte oefeningen bouwen spieren op, maar ze verbranden niet genoeg calorieën om vet te verwijderen. Om een ​​adequaat calorietekort te creëren, moet u krachtige aerobe oefeningen combineren met aanpassingen aan uw dieet die uw dagelijkse calorie-inname verlagen.

Video van de dag

Stap 1

Voer een aerobe activiteit uit bij matige tot hoge intensiteit gedurende 30 tot 60 minuten, ten minste vijf dagen per week. Enkele standaardactiviteiten zijn joggen, fietsen en zwemmen, maar georganiseerde sporten, snelle dansen, wandelen, vechtsporten en bepaalde soorten yoga met hoge intensiteit zijn ook gunstig.

Stap 2

Verbeter je aërobe oefening met krachttraining twee dagen per week. Dit type oefening omvat activiteiten zoals Pilates en gewichtheffen. Deze oefeningen bouwen spiermassa op, waardoor uw ruststofwisseling verbetert.

Stap 3

Verminder de hoeveelheid calorieën die u gebruikt, zodat u een overschot van 500 tot 1 000 calorieën per dag verbrandt. Hiermee kunt u 1 tot 2 lbs verbranden. vet per week, omdat 1 pond vet gelijk is aan 3, 500 calorieën. Het aantal calorieën dat u verlaagt, is afhankelijk van de hoeveelheid die u traint. Als u bijvoorbeeld elke dag 250 calorieën per dag verbrandt, zou u ook 250 calorieën per dag moeten eten om een ​​totaal overschot van 500 te verbranden. Gebruik een online calculator zoals LIVESTRONG. com's MyPlate om te bepalen met hoeveel calorieën je verbrandt als je geen machine gebruikt die je vertelt.

Stap 4

Stap 5

Drink veel water. Zelfs als je enigszins uitgedroogd bent, kan je metabolisme vertragen.

Stap 6

Wees de hele dag actief, ook als u niet traint. Huishouden, tuinieren, spelen met je kinderen en zelfs wandelen door het winkelcentrum zijn allemaal veel betere calorieverbranders dan op de bank zitten en tv kijken.