Hoe vet te verliezen op de middelste en onderste buikspier
Inhoudsopgave:
Of u naar hen verwijst als uw bovenste, middelste of onderste buikspieren, de spier waarnaar u verwijst is de rectus abdominis. Overtollig vet dat deze spier bedekt, verhoogt het risico op gezondheidsproblemen, zoals diabetes type 2, hoge bloeddruk en hart- en vaatziekten. Om uw gezondheid en uiterlijk te verbeteren, vermindert u uw buikvet door een volledige lichaamsaanpak aan te nemen, omdat het verminderen van alleen het vet in uw buik onmogelijk is. Wanneer je lichaamsvet vermindert, zo zal dat onooglijke buikvet ook verminderen.
Video van de dag
Stap 1
->
Stel elke dag een calorietekort van 500 tot 1 000 calorieën in. Aangezien 1 pond vet 3, 500 calorieën bevat, resulteert dit in gewichtsverlies van 1 tot 2 pond per week, wat gezond en veilig is volgens het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services.
Stap 2
->
Consumeer een caloriearm, uitgebalanceerd dieet met groenten, magere zuivelproducten, magere eiwitten, volle granen en fruit. Beperk uw inname van suiker, cholesterol, zout en verzadigde en transvetten. Verminder uw portiegroottes en kies caloriearme voedingsmiddelen, zoals fruit en magere yoghurt, voor calorierijk voedsel, zoals chips, koekjes en ijs.
Stap 3
->
Neem 30 tot 60 minuten matige aerobicoefening op in vijf dagen van de week. Aerobe of cardio-oefeningen verbranden calorieën die bijdragen aan uw dagelijkse calorische tekort. Of je nu een stevige wandeling maakt, fietst of een partijtje dubbelspel speelt, een tempo aanhoudt dat je toestaat om te praten, maar niet om te zingen.
Stap 4
->
Betrek krachttraining op ten minste twee dagen van de week, omdat dit je spierweefsel onderhoudt en verhoogt, en je metabolisme met 15 procent versnelt, volgens de Centers for Ziektebestrijding en preventie. Werk je armen, benen, schouders, heupen, borst en rug. Probeer voor elke oefening twee of drie sets van acht tot twaalf herhalingen af te ronden, waarbij u voldoende gewicht gebruikt, zodat u niet nog een herhaling kunt doen nadat u een set hebt voltooid.
Stap 5
->
Richt je buikspieren met versterkende oefeningen, zodat wanneer je lichaam en je buikvet verminderen, je maag strak en afgezwakt zal overkomen.Voer oefeningen uit, zoals kniehoogtes in het stoelapparaat van de kapitein, crunches op een stabiliteitsbal en omgekeerde crunches op de vloer. Begrijp dat deze allemaal je rectus abdominis als geheel werken, hoewel je misschien meer nadruk zou kunnen leggen op het onderste deel van deze spier tijdens kniehoogtes en omgekeerde crunches, en op het bovenste of middelste deel wanneer je knarsetanders op een stabiliteitsbal doet.
Dingen die u nodig hebt
- Kapiteinsstoel
- Stabiliteitsbal
Waarschuwingen
- Praat met een arts voordat u aan een afslankschema begint, vooral als u inactief bent geweest of een medische aandoening heeft of letsel.
