Hoe om gewicht te verliezen in 1 maand thuis

Hoewel fitnesscentra synoniem kunnen zijn aan gewichtsverlies, kan je eigen huis een geschikte locatie bieden terwijl je probeert om verbeter je fysieke gezondheid. Op huis gebaseerde gewichtsverliesregimes zijn handig, betaalbaar en gemakkelijk in te passen in uw drukke schema. Thuis afvallen vereist een toezegging om het bedrag dat u traint te verhogen en het ongezonde voedsel dat u consumeert te verminderen. Een redelijk doel is om tot een paar pond per week te verliezen.

Video van de dag

Stap 1

Voer cardio-oefeningen uit voor ongeveer 300 minuten per week om genoeg calorieën te verbranden en zo een calorietekort te veroorzaken. Cardio-oefeningen bieden een snelle calorieverbranding. Als je het budget hebt voor een loopband of een hometrainer, is elk type oefening effectief om gewicht te verliezen. Als dat niet zo is, gebruik dan activiteiten zoals touwtjespringen, hardlopen en fietsen in uw buurt of zwemmen in uw zwembad in de achtertuin. Elke activiteit die uw hartslag verhoogt en langdurig kan volhouden, is ideaal.

Stap 2

Versterk uw spieren en verhoog uw basaal metabolisme door ten minste tweemaal per week krachttraining te doen. U hebt geen toegang nodig tot vrije gewichten of gewichtmachines om aan deze fitnessvereiste te voldoen. Lichaamsgewicht oefeningen, waaronder lunges, pushups, squats, crunches, planken en calf raises, zijn oefeningen die geen apparatuur vereisen. Werk bij het uitvoeren van deze oefeningen al uw grote spiergroepen gelijkmatig.

Stap 3

Gooi al je ongezonde snacks, zoals frites, koekjes en ijs weg en pleeg een gezonder dieet. Gezond eten is meer dan alleen maar je calorie-inname verminderen. Consumeer kleine, regelmatige maaltijden met groenten, fruit, magere eiwitten, volle granen en magere zuivelproducten. Naast het overslaan van snacks, bezuinigen op uw consumptie van suikerhoudende dranken, zoals frisdrank.

Tips

• Het verhogen van uw activiteitenniveau is over het algemeen een handig hulpmiddel bij uw missie om gewicht te verliezen. Zulke technieken als vaker lopen met je hond, spelen met je kinderen en werken in je tuin dragen bij aan je dagelijkse calorieverbranding. Rekruteer uw familieleden om hun dieet te verbeteren en meer te bewegen tijdens uw maandlange gewichtsverlies. Door samen te werken, moedig je elkaar aan om je doelen te bereiken. Om eentonigheid te voorkomen, overweeg om uw workouts per week te variëren. Gebruik bijvoorbeeld joggen en dansen om uw aërobe component in één week te krijgen, en zwemmen en fietsen voor uw aerobe training in de andere. Een week, krachttraining thuis met lichaamsgewicht oefeningen, en bezoek de sportschool voor traditionele krachttraining de volgende week. Het variëren van je dieet helpt je gezond te eten, maar laat altijd een cheat-maaltijd toe.Deze maaltijd kan zaterdag- of zondagavond komen als een beloning voor zorgvuldig eten gedurende de week. Het kan moeilijk zijn om een ​​hele maand voorzichtig te eten zonder een paar cheat-maaltijden waarnaar je vooruit kunt kijken. Als je motivatie uitdagend vindt, besteed dan een kalender aan je fitnessmaand. Kruis elke dag af terwijl je naar je doel toe werkt.

Waarschuwingen

• Ga naar uw arts om uw plan voor gewichtsverlies te bespreken en zorg ervoor dat het veranderen van uw dieet en het verhogen van uw hoeveelheid lichaamsbeweging veilig is.