Hoe af te vallen met hypoglycemie

Hypoglykemie wordt gekenmerkt door een lage bloedglucosespiegel. Normaal gesproken moeten bloedsuikerspiegels de hele dag consistent blijven. Het bereiken van een goed lichaamsgewicht kan hypoglycemie helpen verbeteren door de bloedsuikerspiegel te egaliseren, en diëten voor gewichtsverlies en hypoglykemie lijken erg op elkaar. Beide omvatten het vermijden van voedingsmiddelen met veel suiker, vet en calorieën, terwijl ze zich richten op voedingsmiddelen met veel eiwitten en weinig vet.

Video van de dag

Stap 1

Vermijd snoep, frisdranken, desserts of andere voedingsmiddelen die tafelsuiker bevatten. Deze bevatten grote hoeveelheden calorieën en vet. De suiker in deze items wordt afgebroken en snel opgenomen in de bloedstroom, waardoor de glucoseproductie niet in een consistent tempo wordt geproduceerd.

Stap 2

Kies voedingsmiddelen met veel eiwitten en complexe koolhydraten, zoals noten, vlees, granen en zaden. Deze items helpen vaak om het cholesterolgehalte te verlagen en houden de glucosewaarden stabiel.

Stap 3

Kies waar mogelijk vetarme voedselproducten, zoals magere vlees, zuivelproducten en kaas. Volgens Jackson Siegelbaum Gastroenterology is aangetoond dat vetarme producten hypoglycemie helpen. Bezuinigen op items met veel vet helpt ook bij het afvallen.

Stap 4

Eet zes kleine maaltijden per dag, in plaats van drie grote maaltijden. Dit zorgt ervoor dat de glucoseproductie op een langzaam en gelijkmatig tempo blijft. Het zal ook het metabolisme consistent houden, wat helpt energie en uithoudingsvermogen te bieden bij het sporten.

Stap 5

Eet alleen de aanbevolen porties voor maaltijden en snacks. Teveel eten kan een onstabiele bloedsuikerspiegel veroorzaken, evenals onnodige calorieën en vet.

Stap 6

Train 30 minuten per dag, maar pas op voor overbelastingen. Doe een combinatie van cardiovasculaire oefeningen, zoals zwemmen of joggen, en krachtoefeningen, zoals crunches of lunges. Dit zal helpen om calorieën te verbranden.

Stap 7

Dingen die u nodig hebt

Eiwitrijke voedingsmiddelen

• Vetarme voedingsmiddelen
• Tips

Raadpleeg uw arts voordat u probeert af te vallen.