Hoe vet in de billen te verminderen Permanent
Inhoudsopgave:
Vet maakt vrienden met mensen op verschillende plaatsen. Sommige mensen zijn appelvormig en verzamelen zich rond het midden, terwijl andere peervormig zijn en onder de taille worden ingepakt. De peervormige kan blij zijn dat rommel in de kofferbak je een lager risico op kanker, diabetes en andere problemen geeft.
Video van de dag
Natuurlijk is er een wisselwerking. Het vet onder de taille is onderhuids vet, wat moeilijker is, maar niet onmogelijk, om te verliezen. Met vastberadenheid en geduld kunnen de meeste mensen echter grote stappen maken in de richting van het afknippen van hun staart.
"Permanent" is natuurlijk een groot woord, dus maak je klaar, want serieuze stootvermindering vereist een meervoudige aanpak. Om dit project te laten gebeuren, moeten voeding en beweging samenwerken.
Lees meer : De Top 15 gaat naar toon je gluten
Vet op het vuur steken
Dit is het dunne aan de achterkant van je vet: als je meer dan een paar kilo moet verliezen, is het zware werk gaat door dieet meer dan bewegen. Afvallen meestal komt neer op de verhouding van verbruikte calorieën tot verbrande calorieën.
Om 1 pond te verliezen, moet je 3, 500 calorieën meer verbranden dan je binnenkrijgt. Het snijden van 500 tot 1, 000 calorieën per dag werkt tamelijk netjes omdat het je in de richtlijnen van de National Institutes of Health voor een veilige snelheid van gewichtsverlies plaatst. (Verlies te snel, en je loopt het risico op rebound-gewichtstoename en andere problemen.)
Het is belangrijk om in gedachten te houden dat je niet per se eerst in je kont zult afvallen, zelfs als je denkt dat het de dikste deel is van je lichaam. Helaas, "spotreductie" is een mythe!
Dus waar te beginnen? Breek eerst zo goed mogelijk junkfood, suiker en geraffineerde zetmeel uit uw dieet. Daarnaast is er iets aan het eten van meer groenten dat gewichtsverlies lijkt te ondersteunen, en dat is onafhankelijk van calorieën, volgens het European Journal of Clinical Nutrition. En als niets anders, groenten weinig calorieën bevatten, veel voedingsstoffen bevatten en meestal veel kauwen vereisen, zodat ze veel verzadiging bieden.
Het tellen van calorieën is zeker een wetenschap, maar het is er een die kan worden omgezet in een kunst. Maak er een punt van om uw calorieën te tellen met een Caloriecalculator-app en u zult hem spoedig met vertrouwen kunnen villen.
->
Laat je kontje werken
Je kont bestaat uit drie spieren: de gluteus maximus, medius en minimus. Terwijl de sportschool vol zit met apparatuur om elk van hen te werken, kun je nu meteen thuis beginnen door squats te doen, die samen met lunges de twee beste oefeningen zijn om de billen te verstevigen, volgens de American Council on Exercise.
Volgens ACE zul je echter geen opvallende vormverandering zien tenzij je het met wat cardio verhoogt. ACE beveelt sterk wandelen op de heuvels aan als de gemakkelijkste en beste manier om vet te verbranden met aerobe activiteit terwijl de spieren worden gevormd met anaeroob werk.
Hoewel er niet zoiets als "spotreductie" is - gericht op een enkel gebied voor vetverlies - is er een veelbelovend bewijs dat de juiste soort oefening kan helpen die vetcellen te verkleinen.
Volgens de Journal of Obesity lijkt High Intensity Interval Training (HIIT) het onderhuidse vetverlies te stimuleren. HIIT is een methode van aërobe training die een post-workout halo-effect heeft van het verhogen van het metabolisme. Dit leidt tot een grotere insulinegevoeligheid en meer verbranding van calorieën.
Lees meer : 5 dingen die u moet weten over liposuctie
