Hoe te versnellen Spierherstel

Atletische prestaties zijn slechts gedeeltelijk mentaal; veel ervan heeft te maken met training, voeding en de capaciteit van je spieren. Als spieren overbelast zijn, zullen ze niet zo goed presteren. Dit is de reden waarom zelfs professionele atleten minstens een dag nodig hebben om hier en daar te rusten. Als je je zorgen maakt over je prestaties en je wilt het beter doen in je evenement of om harder te kunnen trainen, moet je je spierherstel na elke training versnellen.

Video van de dag

Stap 1

Neem een ​​vertakt aminozuursupplement direct na uw workouts om het herstel van uw spieren te versnellen. Volgens het Bastyr Center for Natural Health herstelden atleten die werden aangevuld met aminozuren sneller van hun training en konden ze harder trainen dan degenen die niet supplementen. Het Bastyr-centrum voor natuurlijke gezondheid legt uit dat vertakte-keten-aminozuren (BCAA's) door het lichaam worden opgebruikt tijdens inspannende oefeningen, zodat aanvulling na een training spierafbraak kan verminderen en de spierpijn kan verminderen.

Stap 2

Zorg voor ten minste één volledige rustdag per week. Het is ook een goed idee om uw spieren minstens één dag na het werken van hen te rusten. Dit komt omdat training kleine tranen in de spieren veroorzaakt. Je bouwt spieren op als je rust en laat de spier zichzelf herbouwen. Als u een duursporter bent, neem dan minimaal één dag per week vrij. Als je maandag gewichten met je biceps en triceps opheft, doe dan iets anders, zoals een beentraining op dinsdag.

Stap 3

Geniet één keer per week van een massage. Het "Journal of Athletic Training" ontdekte dat het krijgen van een massage na een training de vertraagde spierpijn (DOMS) met 30 procent kan verminderen, terwijl het tegelijkertijd de spierzwelling vermindert. Na elke training hoeft u geen massage te krijgen, maar na het einde van elke week kan een massage u helpen de volgende week krachtig op te springen met meer spiermogelijkheid en minder pijn.

Stap 4

Zorg voor een uitgebalanceerd dieet met eiwitten, vetten en koolhydraten. Science Daily legt uit dat de aminozuren die in eiwitten worden aangetroffen essentieel zijn voor het opnieuw opbouwen van spierweefsel na trainingen. Het raadt aan elke dag 1,4 tot 2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht te eten om het spierherstel te stimuleren. Het merkt op dat koolhydraten en vet ook essentieel zijn voor een gezond en uitgebalanceerd dieet.