Onevenwichtigheden in de sterkte van het fietspad

Omdat u niet bent gebouwd als een robot met perfecte symmetrie, kunt u gespierde onevenwichtigheden in uw benen ontwikkelen bij het uitvoeren van een repetitieve activiteit zoals fietsen. Veel fietsers hebben bijvoorbeeld de neiging om hun quads te overmatig te ontwikkelen en hun bilspieren en hamstrings op hetzelfde niveau niet te conditioneren. Verschillende soorten onevenwichtigheden in de kracht van de fietspoten kunnen inefficiënte bewegingen veroorzaken, uw gewrichten destabiliseren en het risico op letsel verhogen.

Video van de dag

voorkant versus achterzijde

De trapbeweging legt meer nadruk op de voorkant van uw dijen dan de ruggen, wat kan leiden tot krachtige quads en minder ontwikkelde hamstrings en bilspieren. Als je quads je hamstrings overmeesteren, slepen ze je heupen naar voren en naar beneden. Je hamstrings zijn niet in staat om die ruk tegen te gaan, wat resulteert in een verzwakte houding en verzwakte kernspieren. Je zult sneller moe worden van de fiets en een verhoogd risico lopen op rugklachten en blessures. Corrigeer de onbalans door uw bilspieren en hamstrings te bouwen met deadlifts met rechte benen en beenkrullen en het verminderen van de isolatie-oefeningen die u doet voor uw quads. Voer ook squats en legpressen uit, die ook al uw beenspieren versterken.

Rechts versus links

Omdat je een dominant been hebt, heb je de neiging om meer pedaalkracht aan de ene kant toe te passen dan aan de andere kant. Door de trapkracht van uw niet-dominante been te vergroten, kunt u deze onbalans corrigeren, een efficiëntere slag verkrijgen en letsel voorkomen. Voer boren op één been uit op een stationaire cyclus waarbij u met slechts één voet trapt met intervallen van 20 tot 30 seconden. Als je deze oefeningen doet op een gewone fiets, loop je het risico dat je crasht als gevolg van de onbalans die door de oefening is ontstaan. Streef ernaar om meerdere herhalingen van een single-leg drill voor en na een fietssessie te voltooien. Verhoog de duur van het interval geleidelijk tot een minuut. Naarmate u uw vermogen om gelijkmatig met beide benen kracht uit te oefenen vergroot, kunt u dode hoeken verwijderen aan de top en onderkant van uw streek.

Inner Versus Outer

In het boek 'The Knee Crisis Handbook' van Brian Halpern klaagde een doorgewinterde amateurfietser over patellofemorale pijn of pijn in de voorkant van en rond zijn knieschijf. De pijn vloeide voort uit een onbalans in de kracht van zijn binnenste dijen in vergelijking met zijn buitenste dijen. Hoewel zijn quads goed ontwikkeld waren, overweldigden zijn buitenste dijen zijn binnenbenen en trokken zijn knieschijven naar de zijkanten van zijn benen. De gespierde onbalans tussen zijn ontvoerders en adductoren was het planten van de zaden voor een knie-gerelateerde verwonding. Je kunt isolatieoefeningen uitvoeren, zoals verzwaarde beenliften, om je binnen- of buitendijen te versterken. Als u knieletsel wilt voorkomen, moet u rekening houden met de relatieve sterkte van verschillende regio's van dezelfde beenspier.

De vloek van strakke kuiten

De repetitieve beweging van het trappen zet veel druk op je kuitspieren, waardoor ze strakker worden. Als uw kalveren te strak zijn, pletten uw voeten plat neer in de tenen, waardoor uw knieën, hielkoord en fascia plantaris zwaar belast worden, of het bindweefsel dat uw bogen ondersteunt. Inflexibele kalveren kunnen je ook kwetsbaarder maken voor slijmbeursontsteking in de knie - een ontsteking van de met vocht gevulde holtes die de weefsels rond je kniegewrichten ondersteunen. Regelmatig je kuitspieren strekken om deze spieronevenwichtigheden te voorkomen. Ga bijvoorbeeld op een stoel zitten met uw voeten op de vloer geplant. Terwijl u uw hielen op de grond houdt, tilt u uw tenen op en houdt u de rek 20 tot 30 seconden vast. Hiel druppels op een verhoogd platform, zoals een trap, zullen ook uw kuitspier, achillespees en enkel strekken.