Belang van ademhalen bij het heffen van gewichten
Inhoudsopgave:
Een goede ademhaling tijdens gewichtheffen is van vitaal belang, niet alleen voor uw prestaties, maar ook voor uw gezondheid. Ademhaling zorgt ervoor dat het bloed dat naar uw werkende spieren circuleert wordt geoxygeneerd en dat afvalproducten worden verwijderd. Als u tijdens het gewichtheffen uw adem inademt, kan dit leiden tot gevaarlijke bloeddrukstijgingen, wat tot letsel kan leiden.
Video van de dag
Gevolgen van oneigenlijk ademhalen
Het vasthouden van uw adem tijdens gewichtheffen wordt de Valsalva-manoeuvre genoemd. Hoewel dit misschien niet als een serieus probleem klinkt, kan het dat wel zijn. Houd je adem in tijdens krachttraining veroorzaakt een snelle en dramatische stijging van de bloeddruk. Tijdens de Valsalva-manoeuvre neemt de druk in de buik drastisch toe en kan deze leiden tot hernia's. Andere letsels kunnen worden veroorzaakt door aangetaste delen van het vaatstelsel en bewustzijnsverlies.
Juiste ademhaling
Hoewel het verleidelijk kan zijn om tijdens de training uw adem in te houden, is de meest effectieve manier om te ademen tijdens weerstandstraining inhaleren als u het gewicht verlaagt en uitademt terwijl u het gewicht optilt. Dit helpt uw bloeddruk onder controle te houden tijdens het tillen van zware gewichten.
