Het belang van gezond eten bij kinderen
Inhoudsopgave:
- Video van de dag
- Nutritionele eisen
- Te vermijden voedingsmiddelen
- Algemene richtlijnen
- Gezond eten
- Variety
Fysiek is het lichaam van een kind anders dan dat van een volwassene, en het kan moeilijk zijn om te begrijpen dat een kind geen miniatuurvolwassene is. Omdat kinderen groeien en zich ontwikkelen, hebben ze specifieke voedingsbehoeften. Zelfs tieners groeien nog steeds, vaak op manieren die we niet kunnen zien. Het is belangrijk om kinderen een voedingsbodem te geven voor voedselopties is belangrijk voor een goede algehele groei en ontwikkeling.
Video van de dag
Nutritionele eisen
->
Het lichaam van een kind heeft voeding nodig, niet alleen voedsel. Volgens kindergezondheid. org, een op de drie kinderen in Amerika heeft overgewicht of obesitas. Kinderen toestaan verwerkt en fastfood te eten in plaats van fruit, groenten en ander heel voedsel, drijft hen in de richting van levenslange gewichtsproblemen. Gezond eten is van vitaal belang. Als er niet aan de voedingsbehoeften wordt voldaan omdat te veel voedsel met suiker en vet wordt vervangen door voedzaam voedsel, kunnen kinderen mogelijk niet presteren op het juiste niveau. Kinderen hebben een hogere stofwisseling en hebben meer calorie-inname nodig dan volwassenen, maar het is van vitaal belang dat de calorieën die ze consumeren voedzaam zijn.
Te vermijden voedingsmiddelen
->
Het immuunsysteem van kinderen is onderontwikkeld, waardoor ze vatbaar zijn voor infecties. Bij het overwegen van het dieet van een kind, is het belangrijk om te weten wat te nemen en wat niet op te nemen om ziekte te voorkomen. De meeste bewerkte voedingsmiddelen bevatten witte suikers, witte meelsoorten, kunstmatige zoetstoffen of voedselkleurstoffen die het lichaam zwak kunnen achterlaten, omdat die voedingsmiddelen weinig voedingswaarde bieden. Het verwijderen van junkfood zal dus ruimte laten in de voeding voor fruit, groenten en volle granen, die allemaal het immuunsysteem versterken.
Algemene richtlijnen
Omdat de lichamen van kinderen groeien en omdat ze hoge stofwisselingssnelheden en onderontwikkelde immuunsystemen hebben, is gezond eten belangrijk. Calorie-aanbevelingen en gemiddelde energiebehoeften variëren met de leeftijd. Pasgeborenen van een jaar oud hebben elke dag 850 calorieën nodig. Kinderen van één tot zes jaar hebben dagelijks tussen de 1, 300 tot 1, 800 calorieën nodig, terwijl kinderen van zeven jaar en ouder maximaal 2, 000 calorieën per dag mogen eten. Merk op dat dit slechts gemiddelde bedragen zijn. Kinderen die in de sport presteren, hebben vaak hogere energievereisten en hebben meer calorieën nodig. Het aantal calorieën dat uw kind normaal laat groeien, is wat goed is voor hem. Alle calorieën moeten afkomstig zijn van voedzame bronnen.
Gezond eten
->
Het definiëren van gezond eten kan van persoon tot persoon verschillen. De meeste experts zijn het er echter over eens dat een gezond dieet meer is dan wat te eten of niet te eten. Het bevat veel water en voldoende eiwitten voor groei en cellulaire reparatie. Kinderen hebben voldoende koolhydraten nodig voor hun hoge energieniveau en net genoeg vet om essentiële vetzuren te leveren voor de celgroei. Ten slotte vereisen kinderdiëten voldoende ijzer, calcium en vitamine D om bloed en botten te versterken, evenals zink en magnesium om het immuunsysteem te ondersteunen. Aan al deze voedingsbehoeften kan worden voldaan door middel van een dieet met veel fruit, groenten, granen en vlees.
Variety
->
Variëteit is niet hoeveel of hoe vaak een kind bepaalde voedingsmiddelen eet, maar verwijst naar de reeks voedselkeuzes die worden gegeten. Door kinderen aan te moedigen om een verscheidenheid aan hele voedingsmiddelen te eten, zorgt dit voor een evenwichtige voedingsinname. In Amerika, nadat baby's rijstkorrels beginnen te eten, worden meestal groenten en fruit geïntroduceerd. Dit is een goed beleid om gedurende het hele leven van uw kind door te gaan. Het maken van fruit en groenten voor elke maaltijd zorgt ervoor dat een verscheidenheid aan vitaminen, mineralen en vezels wordt geconsumeerd, wat een gezonde groei mogelijk maakt.
