Is het slecht om te veel rond te lopen terwijl u zwanger bent?

Het is niet slecht om te veel te lopen tijdens de zwangerschap. Wandelen is zelfs een van de beste manieren om tijdens de zwangerschap aan lichaamsbeweging te doen. Actief blijven is gunstig voor u en uw baby. Aan de slag gaan met een regelmatig trainingsprogramma tijdens de zwangerschap hangt af van uw fitheid voordat u zwanger werd. Overleg altijd met uw arts over een fitnessroutine voordat u er een begint.

Video van de dag

Richtlijnen

Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services beveelt vrouwen aan minstens 30 minuten aan lichaamsbeweging te doen, zoals wandelen elke dag. Zelfs degenen in een actief beroep dat moet lopen, kunnen profiteren van de toevoeging van een loopprogramma voor lichaamsbeweging. Een van de fysieke voordelen is dat lopen u kan helpen uw geest te zuiveren en stress te verlichten.

Voordelen

Wandelen terwijl je zwanger bent kan veel baat hebben bij jou en je opgroeiende baby. Wandelen kan je helpen precies de juiste hoeveelheid gewicht te krijgen. Te veel krijgen kan leiden tot voortijdige bevalling of een grote baby. Lopen helpt je lichaam omgaan met de pijntjes en kwalen van de zwangerschap. Een fitter lichaam is meer in staat om een ​​groeiende baby met minder vermoeidheid rond te dragen. Bovendien bereidt u uw lichaam voor op de bevalling, een uithoudingsactiviteit op zichzelf. Oefening kan ook helpen zwangerschapsgerelateerde complicaties, zoals zwangerschapsdiabetes, te voorkomen, die de gezondheid van u en uw kind kunnen beïnvloeden. Ten slotte kan lopen helpen zwelling te verminderen; bewegen kan helpen om de vochtophoping in uw benen, enkels en voeten die gepaard gaan met zwangerschap te verminderen.

Hoe te beginnen

Raadpleeg uw arts voordat u met een oefenprogramma begint. Als u actief was voordat u zwanger werd, hoeft u waarschijnlijk niet te verlichten voor een oefenprogramma. Maar als je het lopen verhoogt aan het begin van de zwangerschap, werk dan aan een goed programma. Start door dagelijks vijf minuten te lopen en langzaam te verhogen tot 30 minuten of meer. Joggen kan zelfs voor sommige vrouwen vroeg in de zwangerschap goed zijn, maar dit hangt af van uw trainingsregime voordat u zwanger wordt en uw algehele gezondheid. Spreek met uw arts voordat u gaat joggen terwijl u zwanger bent.

Contra-indicaties

Er zijn bepaalde gevallen waarin te veel lopen mogelijk niet veilig is tijdens de zwangerschap. Als u zwanger bent en de diagnose hoge bloeddruk is gesteld, is te veel lichaamsbeweging mogelijk niet veilig. Vrouwen die vroege weeën of abnormale bloedingen ervaren, moeten mogelijk ook het lopen beperken. Als uw water voortijdig is gebroken, moet u ook stoppen met trainen. Volg altijd de richtlijnen van uw arts om te oefenen tijdens de zwangerschap.