Beenspasmen na het hardlopen

Een beenspasme, vaak een charley-paard of beenkramp genoemd, is het resultaat van een plotselinge, vaak pijnlijke samentrekking van de spieren. Veel atleten, met name lopers, hebben dit fenomeen ervaren. Hoewel de exacte oorzaak van spasmen in de benen onbekend is, kan het voorkomen dat bepaalde preventieve maatregelen vóór en tijdens het hardlopen worden genomen. Als uw benen na het hardlopen blijven spasmen, ook al neemt u de juiste preventieve maatregelen, raadpleeg dan een arts.

Video van de dag

Oorzaken

Hoewel experts de exacte oorzaak niet hebben kunnen vinden, is na het hardlopen gebleken dat verschillende factoren bijdragen aan spierspasmen. Uitdroging en spiervermoeidheid zijn de meest voorkomende factoren die worden aangehaald. Het hebben van lage niveaus van elektrolyten, waaronder kalium, calcium, natrium en magnesium, beïnvloedt de manier waarop spieren samentrekken en kan leiden tot spasmen na uw run. In sommige gevallen wordt de zenuw die de spieren in uw benen reguleert geïrriteerd, wat leidt tot pijn en spasmen.

Preventie

Spasmen veroorzaakt door vermoeidheid kunnen worden voorkomen door uw beenspieren te strekken om de flexibiliteit te vergroten. Warm uw spieren op voordat u uitrekt om te voorkomen dat ze worden uitgerekt tijdens het strekken. Een warming-up kan enkele minuten joggen of calisthenics omvatten. Houd jezelf in bedwang en vermijd rennen totdat je je leeg voelt of je spieren pijn doen. Om lage elektrolyten en uitdroging te voorkomen, begint u de dag vóór het hardlopen met hydrateren en drinkt u van tevoren 1 tot 3 kopjes water. Als je op de lange termijn gaat, neem dan kleine slokjes water tijdens je run. Drink water of een sportdrank versterkt met elektrolyten na het sporten, vooral als je veel hebt gezweet. Vermijd in de hitte te lopen om overmatig zweten te voorkomen, wat kan leiden tot uitdroging en verlaagde elektrolyten.

Behandeling

Wanneer u een spasme voelt opkomen nadat u bent gelopen, stop dan met elke activiteit die u doet en rekt uw benen uit en masseer deze totdat deze verdwijnen. Als je spieren stijf zijn, kan het gebruik van warmte helpen om het te ontspannen en de spasmen te verminderen. Zere spieren hebben echter meer baat bij het aanbrengen van een pak ijs of een zak bevroren groenten. Wikkel een handdoek rond de ice-pack om schade aan je huid te voorkomen. Het nemen van een niet-steroïde anti-inflammatoire medicatie, zoals ibuprofen, kan helpen pijn te verlichten. Drink een door elektrolyten versterkte drank om uitdroging te helpen.

Overwegingen

Spierspasmen in het been die niet weggaan met zelfzorgmetingen kunnen wijzen op een ernstiger probleem. Als de spasmen na een uur niet verminderen - of als het zeer pijnlijk is - zoek dan onmiddellijk medische hulp. Krampen in de benen die zich herhaaldelijk voordoen nadat u bent gelopen, ondanks preventieve maatregelen, kunnen wijzen op een onderliggende medische aandoening, zoals mineraalgebrek of zenuwaandoening.Raadpleeg een arts als dit het geval is.