Lijst met specifieke thuisoefeningen om te doen na een gebroken fibula

Uw fibula is de kleinste van de drie botten waaruit uw enkel bestaat. Een gebroken fibula vindt plaats om verschillende redenen, zoals draaien, struikelen, trauma of vallen. Specifieke huisoefeningen om te doen na een gebroken fibulaconcentraat bij het herstellen van de stabiliteit, flexibiliteit en kracht voor je enkel. Aangezien alle verwondingen verschillen, moet u uw arts raadplegen voordat u aan nieuwe oefeningen begint.

Video van de dag

Neerwaartse duw

Isometrische manoeuvres kunnen helpen uw enkelspieren te versterken zonder stress of gewicht op het gewricht te leggen. Isometrie omvat het versterken van spieren zonder gewrichtsbeweging. Het voorzichtig versterken van je enkelspieren biedt ook meer steun voor je enkelgewricht. Plantarflexion is een nuttige oefening. Zit rechtop in een stevige stoel of op de bank met beide voeten stevig op de vloer. Plaats uw gewonde voet bovenop uw niet-verwonde voet. Druk voorzichtig je gewonde voet op je gezonde voet tot je spanning voelt. Houd deze spanning 10 seconden vast. Laat los en ontspan gedurende 10 seconden. Herhaal10 keer.

Handdoek trekt

Het strekken van uw ondersteunende kuitspieren speelt een belangrijke rol bij het herstellen van uw enkelflexibiliteit en bewegingsvrijheid wanneer u herstelt van een gebroken kuitbeen. Zit rechtop in een stevige stoel. Plaats je gewonde voet in het midden van een handdoek. Pak de handdoek met beide handen vast. Trek voorzichtig aan de handdoek tot je een stuk in je kuitstreek voelt. Houd dit stuk 15 seconden vast. Keer langzaam terug naar de oorspronkelijke positie. Ontspan gedurende 10 seconden. Herhaal deze oefening 10 keer.

Enkelflexie

Dorsiflexie-manoeuvres omvatten het buigen van uw enkelgewricht om het bewegingsbereik te helpen herstellen. Begin met wat teenhoogtes door rechtop te zitten in een stevige stoel. Plaats beide voeten stevig op de vloer. Til voorzichtig de tenen en de voorvoet van uw gewonde voet op totdat u een lichte rek in uw enkelgebied voelt. Houd je hielen op de grond. Houd deze positie 10 seconden vast. Keer langzaam terug naar de oorspronkelijke positie. Ontspan gedurende 10 seconden. Herhaal 15 keer.

Tafelbeen duwt

Versterk de buitenzijde van uw enkelgedeelte om uw enkel beter te ondersteunen zonder enige druk op uw gewricht te zetten. Begin met het uitvoeren van enkele zachte enkelversterkende manoeuvres met behulp van tafelpoten als een oefeningshulpmiddel. Ga staan ​​en plaats de buitenkant van je geblesseerde voet tegen een stevige tafelpoot. Druk voorzichtig uw gewonde voet in de tafelpoot. Houd deze spanning 10 seconden vast. Laat de spanning los en ontspan gedurende 10 seconden. Herhaal deze oefening 10 keer.